Ça y est, la température a officiellement dépassé les 35°, et mettre le nez dehors est déjà une épreuve... Fini donc pour quelques mois la course à pied en plein jour le long de Kite Beach ou les bootcamps dans les parcs en plein soleil… mais hors de question d’arrêter le sport pour autant ! Dubaimadame vous propose aujourd’hui tout un tas d’options et possibilités pour continuer à bouger par toutes les températures sans risquer l’insolation !
 
EN EXTÉRIEUR COÛTE QUE COÛTE
Course à pied, rollers, vélo, marche... adaptez vos horaires et hydratez-vous !
Si vous tenez à faire partie des vaillants derniers survivants qui continuent à faire du sport en extérieur, même au cœur de l’été, sachez que cela est tout à fait possible, mais qu’il va falloir adapter vos horaires. L’idéal sera de vous exercer à l’aube (voire avant le lever du soleil, nombre de cyclistes se donnent rendez-vous à Al Qudra à 4h30 du matin !) ou tard en soirée. Privilégiez les séances plus courtes (environ trente minutes) et hydratez-vous plus régulièrement. Pensez à ajouter des électrolytes dans votre eau pour favoriser l’hydratation et mieux absorber les sels minéraux.  
 
En piscine
Entre la piscine de votre immeuble, les piscines de club, l’aquabiking ou l’aquagym, de nombreuses options vous permettent de vous dépenser sous le ciel bleu tout en restant au frais.
 
Dans votre piscine, avec un programme 
Si vous avez la chance d’avoir une piscine à domicile, mais ne savez pas réellement quel programme faire pour vous dépenser, n’hésitez pas à vous inspirer de programmes d'entraînement simples et accessibles à tous (comme ici), qui vous aideront à créer de vrais moments sportifs.
 
En club – inscrit ou non 
  • Sur la page Facebook du groupe Tridubai, vous trouverez quasi quotidiennement des “rendez-vous piscine” qui vous permettront d’accéder aux installations sans nécessairement avoir un abonnement (généralement Blue Waves Pool, Jebel Ali Recreational Club et Hamdan Pool). Les sessions sont en général tôt le matin (5h45 à 7h) et sont accessibles à toute personne sachant nager. 
  • Si vous voulez en profiter pour tester les cours de natation, Urban Swim Academy propose des cours “à la séance” dans diverses piscines de Dubai. 
 
Aquaspinning / Aquabiking
  • L’hôtel Fairmont The Palm propose une dizaine de séances d'aquaspin par semaine (lien de l'article) , tous les jours en matinée et en soirée.
  • L’atelier Aquafitness à Umm Suqeim 1, vous propose un cours d’essai gratuit. Les sessions se réservent en ligne (à partir de AED 125)
  • Aquaspin, au cœur de la Marina, propose des cours en package ou à la séance (à partir de AED 85 la session)
Les cours de golf
Le site Dubai Golf Club propose chaque année des “summer offer”. N’hésitez pas à regarder les offres détaillées ici
 
 
EN INTÉRIEUR
Si vous voulez tester une multitude de possibilités : Classpass
Un fonctionnement très utile pour les indécises qui n’aiment pas s’enfermer dans des abonnements et aiment changer de sport régulièrement. Piscine, yoga, pilates, sport de combat, crossfit, musculation... n’hésitez pas à consulter notre article dédié ici.
 
Pour tous les goûts et tous les âges : Dubai Sports World
Football, basket, badminton, ping pong, tennis, gym, rugby, escalade, volleyball... et bien plus encore ! Chaque année, le Dubai Sports Council transforme le Dubai World Trade Center en un centre sportif d’intérieur de plus de 25 000 m2. Ouvert du 19 juin au 10 septembre, de 8h à minuit, l’ensemble des sports disponibles est regroupé ici. Les tarifs varient selon l’activité choisie. De nombreux cafés et restaurants sont disponibles sur place. N’hésitez pas à télécharger directement l’application ici pour réserver vos sessions en ligne en avance. 
Sachez qu’il existe à Dubai d’autres sites proposant aussi des installations en intérieur (futsal, badminton, basket, squash, hockey...) comme Fitness First, Duplays, Insportz, United Pro Sports qui proposent chacun toute une gamme de sports différents répartis dans l’ensemble de la ville. 
 
Pour l’originalité : le fitness sur un trampoline avec Bounce Club
Et si vous faisiez vos séances de sport... sur un trampoline ? Selon Bounce Club, dix minutes de saut en trampoline seraient équivalentes à trente minutes de running... Bounce Fit propose des abonnements de six mois à un an (de AED 199/mois à AED 249/mois) qui s’accompagnent chaque année d’une « summer offer ». Les séances durent une heure et ont lieu deux à trois fois par jours, à Dubai comme à Abu Dhabi. Point positif : si vous décidez de venir à plusieurs, Bounce propose une gamme d’activités en parallèle, du trampoline freestyle au “jumping basket”. 
En savoir plus sur Bounce Fit ici.
 
En salle : musculation, fitness, crossfit...
Les choix sont nombreux ! Si vous avez une salle de gym dans votre immeuble ou un abonnement en salle de sport, c’est clairement le moment d’en rentabiliser l’accès !
 
  • Barry’s Bootcamp est un mélange de renforcement musculaire et de cardio pour ceux qui comptent se dépenser comme jamais pendant une heure. Il existe un studio à DIFC (Central Park Towers) et Dubai Marina (Trident Grand Mall). Comptez AED 84 le premier cours puis AED 165 la session. Il existe aussi des abonnements mensuels - plus d’infos ici.
 
  • F45 - Vous avez déjà entendu parler du HIIT ? Ces classes de High Intensity Intervals Trainings (en résumé, du fractionné de haute intensité) durent de 45 à 60 minutes et sont disponibles à Motor City ou Marina. Le “F45 8-weeks challenge” propose même un programme complet de transformation en deux mois pour les plus motivés. Point positif, vous pouvez débuter par un essai gratuit de deux semaines. Plus d’infos ici pour Motor City et par pour la Marina. 
  • GFX Dubai - propose l’ensemble du programme « Les Mills », ces fameux Body Pump, Body Attack, Zumba, Body Combat, Yoga, RPM… dont vous avez probablement déjà entendu parler ! Il existe une salle à Business Bay et une à Mirdiff. Vous pouvez faire un essai gratuit ici.
  • Circuit Factory - célèbre pour ses séances d’entraînement intenses et ludiques, The Circuit Factory propose également des conseils en nutrition pour perdre du poids et se muscler rapidement. Les cours se déroulent dans 6 lieux différents, tous les jours, matin et soir.  85AED la session d'1h, 895AED le mois illimité. Plus d'information sur notre article.
Pour la musculation et les cours en salle (qui incluent généralement cours de fitness, yoga, arts martiaux…), les possibilités sont nombreuses à Dubai. N’hésitez pas à regarder les sites de FitRepublik (Sport City), Tribefit (Dubai Marina), Warehouse Gym (JBR et Al Quoz), TK MMA fitness (Media City)...
 
 
Spinning
  • Be Surge à Dubai Marina propose une séance gratuite, et est disponible sur Entertainer. À partir de AED 85. Plus d’infos ici.
  • Cadence Theory à DIFC propose une première séance à AED 65, et des accès en abonnement illimité ou en package. Plus d’infos ici.
  • Crank Fit à Al Quoz pour du spinning, renforcement musculaire ou stretching, propose-lui aussi une séance d’essai gratuite. À partir de AED 120 la session. Plus d’infos ici
Yoga et Pilates
De Classpass aux salles de fitness, nombreux sont les endroits où vous pouvez avoir accès à des cours de yoga et pilates. Voici néanmoins quelques autres studios dédiés :
 
  • Yogalavie Dubai sur la Palm propose des cours de yoga, pilates, yoga prénatal, en groupe ou en cours privé. Plus d’infos ici.
  • BayYoga à Business Bay pour les adeptes de Bikram Yoga (ou Hot Yoga... au cas où vous n’auriez pas déjà assez chaud cet été !) propose des accès à la séance ou en abonnement. Plus d’infos ici.
  • Ashtanga Yoga à Al Quoz propose, comme son nom l’indique, des cours de yoga axés “physique et dynamisme”, pour que les postures les plus avancées n’aient plus de secret pour vous. Plus d’infos ici.
  • Urban Yoga, à Business Bay, s’adresse plutôt à celles et ceux qui n’arriveraient pas encore à faire leur choix entre les différents types de yoga qu’il existe. Ce studio propose d’y aller progressivement, avec des cours dédiés aux exercices de “fondations” de la pratique et des cours ciblés selon les pratiques. Plus d’infos ici.
  • Pilates Academy à JLT dispose de 3 Cadillac entiers. Vous n’êtes donc pas obligé(e) de prendre un cours privé pour vous initier à cette machine. Les cours y ont lieu non-stop de 8h à 21h et chaque classe y est limitée à 3 élèves ce qui garantie une attention particulière à votre posture. Plus d’infos ici
À la maison... en se laissant guider par des bonnes chaînes YouTube
He oui ! Tout le monde n’a pas toujours la possibilité ou les moyens de pouvoir s’offrir des abonnements sportifs. S'entraîner dans son salon offre la flexibilité la plus totale avec des possibilités nombreuses... à condition de savoir quoi faire ! Vous pouvez vous aider de bonnes chaînes YouTube pour pratiquer efficacement.
 
Pour le Yoga : Yoga with Adriene comporte plus de 500 vidéos très pédagogiques et thématiques, du débutant au confirmé, du yoga « détente » à au plus dynamique.
 
Pour le fitness : Sissy Mua propose des entrainements à la maison Fitness de 15 à 55 minutes avec le célèbre “Bikini avec Sissy” ; Justine Gallice propose des entraînements de musculation ou de HIIT, gratuits et sans matériels pour la plupart ; Popsugar propose des vidéos de 30 minutes orientées fitness/danse (hip hop, Zumba, danse latine, danse moderne…).
 
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Elle est jeune, belle, sportive… bref, on pourrait (presque) être un peu jalouse(s), mais il n’en est rien : Marine respire la sympathie et le bien-être ! Arrivée à Dubai depuis quelques mois, elle nous vient directement de Miami. Diplôme certifié en poche, elle exerce aujourd’hui le coaching sportif avec une spécialité en fitboxing. Piquées par la curiosité, nous avons donc testé un cours en duo, bilan : beaucoup de sueur pour le plus grand bonheur de nos cuissots (moins ramollos) ! On vous en parle.
 
Marine, une coach qui dépote !
 
Originaire de Reims, Marine commence son cursus en école de commerce, pour être rapidement happée par l’envie de voyager et de découvrir de nouveaux horizons... c’est parti pour l’expatriation ! De nature sportive, elle choisit une ville au climat chaleureux, réputée pour entretenir un véritable culte du corps : Miami. Après 2 ans passé aux Etats-Unis, elle obtiendra son diplôme de coaching, avec une spécialité en fitboxing.
 
De retour en France, elle passe une équivalence de diplôme afin de pouvoir exercer et être reconnue internationalement. « De retour en France, je cherchais de nouveau l’opportunité de repartir, c’est donc assez naturellement que j’ai pensé à Dubai ! Le lifestyle me correspond et il y a une vraie demande dans le secteur du sport et plus généralement, de tout ce qui tourne autour du bien-être » nous explique t-elle.
 
Une fois arrivée à Dubai, elle rencontre les membres fondateurs de l’association SAM (Sport, Art et Musique pour les Francophones de Dubai) avec qui elle commence à collaborer en donnant des cours collectifs de fitboxing. Parallèlement, celle-ci intègre la team des Getfitchick, proposant des programmes intensifs et personnalisés de remise en forme/perte de poids (par cycles de 8 semaines) 100 % féminins.
 
Par ailleurs, Marine donne également des sessions de cours privés, pour tout type de profil : « Même si je suis davantage spécialisée en cardio/boxe, je construis mes séances en fonction des objectifs que nous fixons ensemble avec mes clients. Je m’adapte évidemment en fonction de leur niveau et de leurs préférences. » Ainsi, homme ou femme ; prise de masse musculaire ou perte de poids ; en salle ou en extérieur, Marine s’adapte à toute demande d’entraînement. Un seul mot d’ordre : la motivation !
 
Comment se passe une séance de fitboxing avec Marine ?

 
Tout d’abord il est important de bien comprendre de quoi il s’agit. Le fitboxing est une activité mêlant enchaînements de boxe (coups de poings, pieds, genoux) et exercices empruntés à la gymnastique (renforcement musculaire), généralement sur une musique entraînante et traditionnellement en groupe.
 
Le fitboxing a été créé dans les années 90 par Robert Rite, spécialiste des arts martiaux et entraîneur reconnu de fitness, kick-boxing et boxe thaï. Influencé par ces différentes méthodes, le fitboxing connaît un réel engouement aux Etats-Unis et en France. Les amateurs le pratiquent pour se tonifier et se défouler, les professionnels pour entretenir leur forme physique et améliorer leur coordination.
 
La session commence par un échauffement pour permettre une montée en puissance du cardio. Ensuite le cœur de la séance se déroule en plusieurs « rounds » alternatifs enchainement boxe (2min)/exercice de renforcement (abdos, haut du corps, jambes) permettant de travailler de manière globale. « D’une part, le fitboxing améliore ses capacités cardio-vasculaires, d’autre part, il permet d’activer tous les muscles du corps, même ceux dont on ne soupçonnait pas l’existence ! » confirme Marine. Cette pratique ludique permet donc de se dépenser tout en sculptant harmonieusement son corps. On finit par plusieurs étirements (plus que nécessaires) afin de limiter les courbatures le lendemain, et de profiter de tous les bénéfices de la séance.
 
Le + : Acheter une paire de gants, à sa taille et s’équiper d’un appareil permettant de contrôler sa fréquence cardiaque, ainsi que le nombre de calories brûlées et les différents paramètres associés (en option).
Où ? À Go Sport, Décathlon, HQ Adventures et magasins spécialisés.
 
Les formules coaching privé :
 
Marine est certifiée niveau 3 par REPS et se déplace dans toute la ville.
*
Pour des déplacements >à 20 km, des frais supplémentaires peuvent être ajoutés.
- package de 5 sessions : 1225 AED
- package de 10 sessions : 2000 AED
- par session : 260 AED
Si besoin Marine, propose également un accompagnement alimentaire basique pour optimiser les résultats désirés.
 
Pour contacter Marine : 052 861 5496 ou à

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Depuis que vous êtes à Dubai vous avez peut-être cherché un moyen de vous reconnecter avec la nature. Quel meilleur moyen que d’être au contact d’animaux tout en faisant de l’exercice et en prenant du plaisir ? L’équitation a ceci de particulier, que c’est un sport de partage… avec le cheval. Alors pourquoi ne pas franchir le pas ? 
Si le cheval est l’un des emblèmes des Emirats, il n’est pas toujours aisé de trouver un lieu où pratiquer l’équitation. Voici quelques pistes pour vous aider à vous (re)mettre le pied à l’étrier en trouvant le club qui vous va bien.  
 
Quels sont les bienfaits de l’équitation ?
 
Que celui qui a dit que l’équitation n’était pas un sport fasse le test une fois… et il découvrira des muscles insoupçonnés ! Car les 500 kilos sur lesquels on s’assoit, ne bougent pas tout seuls.
Plaisanterie mise à part, les bénéfices de l’équitation se ressentent sur deux plans :
- Le plan physique : L’équitation permet de muscler les abdominaux profonds, les muscles dorsaux, les abducteurs, les mollets et de travailler la posture et l’équilibre. 
- Le plan mental : Rien de tel qu’une séance à cheval pour déconnecter des tracas quotidiens. Débutant ou non, la concentration et le lien avec l’animal sont de très bons moyens de faire le vide. Par ailleurs, l’équitation permet de développer sa confiance en soi et son affirmation de soi vis-à-vis de l’autre (ici, le cheval). 
 
Comment choisir son centre équestre ?
 
Plusieurs critères doivent vous guider. Selon que vous commenciez, que vous repreniez ou que vous soyez confirmé, vous n’aurez pas forcément les mêmes objectifs, ni les mêmes besoins, et donc pas les mêmes priorités. Cela étant il y a quelques critères objectifs qui devraient mettre tout le monde d’accord.
 
- L’enseignement : Il faut évidemment se sentir à l’aise avec le ou les enseignants. Avoir le sentiment d’apprendre, de comprendre et de pouvoir échanger. La règle d’or : Il est indispensable de faire un cours d’essai ! 
- Le prix : A Dubai les tarifs sont assez élevés, il faut bien l’avouer. La plupart des établissements vous demanderont de régler une cotisation annuelle. La formule la plus courante reste celle du forfait, en général pour 10 cours (privés, semi-privés ou en groupe). Alors n’hésitez pas à comparer et à faire un rapport qualité/prix en fonction de vos autres critères. Notamment…
- La distance : Quand on connaît les embouteillages à Dubai, on sait à quel point cela peut avoir de l’importance ! Les localisations sont très disparates.
- Les installations : L’idée d’un manège climatisé par 40 ou 50 degrés à son charme… mais ce n’est pas la règle à Dubai. Si vous trouvez des installations correctes, pour vous et pour les chevaux, c’est déjà pas mal. Une carrière spacieuse, des box protégés du soleil (climatisés et /ou ventilés), un espace abrité où se poser avant et après la reprise etc.
- La cavalerie : Et oui, la santé et le physique des chevaux sont capitaux, si l’on veut monter en bonne conscience et en sécurité. Alors surtout n’hésitez pas à demander à voir les chevaux et à observer comment ils sont traités pendant les reprises. Vous serez amenés à rencontrer deux « catégories » de chevaux à Dubai : les chevaux de selle (ceux qu’on voit généralement en France), importés, moins fréquents ; et les chevaux arabes, dont la configuration physique est différente, souvent plus fine, mais non maigre !
- L’ambiance : Marchez dans les écuries, discutez avec les enseignants, les élèves etc. Prenez le poult du club. C’est essentiel pour savoir si vous vous sentirez dans de bonnes conditions et satisfait de venir monter régulièrement. 
Dans tous les cas, pour trouver le centre équestre qui vous convient, il faudra le visiter avant. Et probablement en voir plusieurs.
 
Où pratiquer l’équitation ?

 
Il y a de nombreux centres équestres à Dubai. En voici 3 que nous avons testés et appréciés, au regard des critères énoncés auparavant. 
 
European Equestrian Center
L’instructeur de ce centre équestre, Bertrand Lecompte, a fait ses classes au Cadre Noir de Saumur, gage de qualité et de sérieux en matière de formation. Les cours sont dispensés principalement en français (mais aussi en anglais et allemand). L’ambiance conviviale, les tarifs compétitifs et la cavalerie bien soignée font de ce club un endroit idéal pour reprendre, apprendre et évoluer en équitation.
Lors des vacances scolaires des pony camps sont aussi organisés. 
 
Localisation : Al Ruwayyah
Plus d’information sur le site www.europeanequestriancenterdubai.com
 
Contact : Stéphanie Lecompte au +9715 0894 8524 /+97 156 261 6749
 
Sharjah Equestrian Center (SERC)
Le SERC est un lieu qui bénéficie d’installations de qualité et notamment, d’un manège couvert. Ce qui signifie que des activités peuvent y être pratiquées en toute saison… Les disciplines pratiquées sont le saut d’obstacle et le dressage. Le SERC est en effet l’un des lieux de prédilection des concours de saut d’obstacle et de dressage, amateurs et professionnels. 
Vous pouvez aussi assister aux courses hippiques et à de nombreux shows de présentation de chevaux arabes sur place. 
 
Localisation : Sharjah
Plus d’information sur www.serc.ae

Contact au +9716 531 1188 
 
Desert Palm Riding School
Là aussi, un très bel endroit, avec un air d’hacienda argentine. Paisible et verdoyant, adossé à un Polo Club, ce centre équestre bénéficie de très belles installations (plusieurs carrières, nombreux paddocks, écuries climatisées). 
Les disciplines enseignées sont principalement le saut d’obstacle et le dressage, mais les sorties dans le désert sont également possibles. Des compétitions y sont régulièrement organisées. 
A noter une belle initiative, en partenariat avec l’association « riding for the disabled », qui permet aux enfants handicapés de prendre des leçons d’équitation et d’être en contact avec des chevaux formés pour l’équithérapie. 
 
Localisation : International City
Plus d’information sur www.deserpalmllc.com
 
Contact au +9715 451 7773
 
Comment s’equiper ?
 
Si vous commencez l’équitation, il vous faudra un casque (pour vous protéger en cas de choc), des bottines (avec un petit talon, pour que le pied ne passe pas dans l’étrier. Donc non, on ne monte pas avec des baskets !), des mini-chaps (pour protéger les mollets) et une culotte d’équitation (le pantalon jodhpur souple et renforcé à l’entre-jambe).

 
Où ?
- Décathlon (Mirdiff)
- Hesan al sareea equestrian equipments (Al Qudra Lakes)
- The Pet shop (Dubai Investment Park) 

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On vous en parlait dernièrement, le Sunset Mall est le mall des bonnes trouvailles. Après notre adresse coiffure, Roots salon nous vous faisons aujourd’hui découvrir le centre d’aquabiking AquaFIT dont nous attendions l’ouverture avec impatience. Ce centre, ouvert par un Français, vous propose de brûler vos calories sur un vélo aquatique, dans un jacuzzi individuel, le pied ! Quand l’utile se joint à l’agréable, le sport s’allie à une pause bien-être et ça nous on adore. Alors, on fonce, on pédale et on s’affine !
 
Une nouvelle routine cardio !
 
Vous en avez marre de pratiquer toujours la même activité ? Il suffit de parcourir les quelques kilomètres qui vous séparent du centre idéalement situé sur Jumeirah 3 pour brûler plus de 500 kcal en une séance
Plus d’excuse pour ne pas se lancer, les sessions de 30 ou 45 min s’adaptent parfaitement à votre planning chargé : tôt le matin, pause-déjeuner ou tard le soir, on file P.É.D.A.L.E.R…le centre est ouvert de 7h a 22h non stop !
 
Rendez-vous dans un espace très agréable et cosy où rien n’est laissé au hasard : accueil chaleureux, vestiaire personnel, douche équipée (produits de beauté, sèche-cheveux, serviettes), service de conciergerie pour vos effets personnels (nettoyage et consigne) jusqu’à l’entrée en cabine. 
 
La séance se déroule dans une grande cabine dans laquelle est disposée un jacuzzi personnel équipé d’un vélo ; la lumière est tamisée et l’ambiance propice à la détente ; un grand écran face à vous vous guide lors de votre programme, comportant plusieurs niveaux de résistance (à déterminer lors de votre arrivée).
En solo, en duo ou entre copines, profitez d’une session de sport haut de gamme : on vous propose un casque et l’accès gratuit à l’offre Netflix ou YouTube afin que vous regardiez un film ou votre série préférée (on adore !) ; et une sélection musicale rythmée pour celles qui préfèrent suer sur le dernier tube de Beyoncé ! 
 
Le VitaBike : une machine de pointe.
 
Pour en savoir plus sur cette machine révolutionnaire, il suffit de voyager un peu jusqu’à notre belle région d’Alsace… où ces machines sont conçues et fabriquées.
C’est un peu la Rolls Royce de l’aquabiking avec ses lumières changeantes et son système d’hydromassage localisé hanches-fessiers. Le must : sa capacité de remplissage unique (720 litres) lui permettant d’atteindre un niveau d’efficacité non égalé. 
 
 
Les bienfaits de l’aquabiking :
 
À l’origine, développée par des kinésithérapeutes italiens, l’aquabiking avait pour vocation d’associer les bienfaits de l’exercice physique aux bienfaits de l’eau pour privilégier une rééducation fonctionnelle toute en douceur. 
Le fait de pédaler dans l’eau permet à la fois de faciliter et d’intensifier les mouvements tout en ménageant les articulations. La sensation d’effort est nettement moins perceptible et pourtant le travail exercé est deux fois plus efficace
 
- On décapite sa peau d’orange : l’effet combiné des buses d’hydro massages et du mouvement de l’eau agit tel un palper roule aquatique pour éliminer la cellulite.
- On élimine les calories de manière ludique : on joue sur les programmes et les seuils de résistance pour des résultats rapides.
- On se relaxe : la pratique d’une activité dans une eau chauffée entre 28 et 30 degrés permet de se détendre et de libérer les tensions.
- On récupère et on rééduque : on fait du sport en douceur, sans brusquer ses articulations. Idéal pour des sportifs blessés en phase de reprise.
 
 
AquaFIT
Rez -de-chaussée – Sunset Mall
Jumeirah beach road – Jumeirah 3
Parking gratuit
Aire de jeux pour enfants surveillée au 1er étage 
 
Pour plus d’information, rdv sur le site http://www.aquafit.ae/
Pour toute demande contactez   ou au +971 (0) 4 320 3909
 
Horaires d’ouverture :
Du samedi au jeudi de 7h00 à 22h, non stop.
Le vendredi de 10h à 22h, non stop. 
Ouvert exclusivement aux femmes de 10h à 17h du samedi au jeudi et de 13h à 16h le vendredi.
 
TOP EXCLU OFFRE DUBAIMADAME :
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Pour en savoir plus :  ou au +971 (0) 4 320 3909
 
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Studio Pilates Academy - JLT - Dubai
Si vous avez testé le Pilates en France, vous l’avez certainement pratiqué au sol et sur un tapis. A Dubai, à l’inverse, le Pilates se pratique plus souvent sur une machine appelée le reformer, et développée, avec plusieurs autres, par le créateur de la méthode, Joseph Pilates, au début du XXe siècle. 
 
Pour en savoir plus, nous avons demandé à Marianne, ancienne gymnaste rythmique, coach de Pilates au sol, NeuroPilates, et Pilates machines, de nous en dire plus. Marianne pratique le Pilates depuis neuf ans et vante les mérites de la méthode pour les plus sportifs d’entre nous, comme pour les personnes qui l'utilisent dans le cadre d’une rééducation ou de douleurs chroniques. 
 
Qu’est-ce qui différencie le Pilates Machines du Pilates sur tapis ? 
 
- Les machines sont plus intenses du point de vue du travail musculaire.
Parce qu'elles disposent toutes de résistances permettant d’accroître la puissance de ce travail, elles galbent les jambes et les bras plus rapidement, et elles renforcent la difficulté des exercices d’abdominaux, en ajoutant un élément d’instabilité.
 
- Elles sont plus aisées en terme de maîtrise du travail corporel.
Le travail sur la posture pratiqué au sol requiert une bonne connaissance de son propre corps, et une capacité de coordination des mouvements plus importante. Sur les machines, un débutant aura moins de difficulté à se placer et à réaliser des exercices car il utilisera leur résistance. La résistance des machines est en effet plus facile à maîtriser que celle du corps. 
 
Comment choisir ses machines?
 
Le Reformer est de loin la machine la plus populaire et ressemble à un petit lit. Accessible à tous, il est adoré des débutants comme des plus aguerris.
Il constitue la seule machine sur laquelle vous pourrez faire du Pilates et ressentir un effet « cardio » : en ajoutant un « jumpboard » au reformer, vous pouvez en effet sauter en position allongée. Si le trampoline vous effraie, mais que vous aimez la sensation de légèreté et d’amplitude du saut, le jumpboard vous séduira !
 
Le Cadillac n’est pas une voiture en Pilates, mais une sorte de grand lit auquel sont attachées de multiples résistances. Sur celui-ci sont possibles à la fois :
- des mouvements simples pour muscler les bras et rectifier une mauvaise posture du haut du corps par exemple, 
- des acrobaties très avancées !
 
La Chair est la seule machine qui requiert une pratique préalable du Pilates. Chaque posture nécessite d’avoir une technique de gainage suffisante ainsi qu'une position
« neutre » du bassin et du dos déjà maitrisée. Le travail des abdominaux et des jambes y est particulièrement intense. 
 
Le Ladder barrel ressemble à un demi-tonneau associé à une barre. Il est excellent pour les étirements et pour certaines variations inspirées de la danse classique. Les étirements de la colonne vertébrale qu’il facilite y sont élégants. 
 
Le Pilates Machines, c’est pour qui ?
 
Pour tous ! Seuls les choix du cours et de la machine diffèrent selon votre niveau et vos objectifs.
 
- Pour toute personne sportive souhaitant tonifier son corps de façon équilibrée, avec ou sans travail cardio.
- Pour les personnes qui manquent de souplesse, mais n’aiment pas le yoga. Les principes du Pilates machines permettent des étirements plus actifs, avec l’utilisation de résistances pour co-activer les muscles et ainsi les protéger.
- Pour les coureurs, golfeurs, joueurs de tennis, ou footballeurs qui ont conscience des déséquilibres posturaux qu’occasionne leur sport et souhaitent les compenser, mais ne se sentent ni la grâce ni la souplesse d’une pratique au sol !
- Pour les personnes souffrant de sciatique, de tensions musculaires dans le cou, ou encore de problèmes de bas du dos. Le Pilates machines facilite notamment les abdominaux « sans flexion » de la colonne vertébrale (sans lever la tête et courber la partie lombaire). Un atout lorsque l’on souffre d’hernies discales par exemple !
- Pour les femmes enceintes : Les machines rendent plus fluides le passage d’une position à une autre, et offrent un plus grand nombre d'exercices possibles lors de la grossesse. 
 
Où pratiquer ? 
 
La plupart des studios dubaïotes disposent de reformers. Mais si l’intégralité de la méthode vous intéresse, trois studios où l’instruction est d'excellente qualité, possèdent toutes les machines. 
 
PILATES ACADEMY 
Les + de ce studio tout de blanc et plantes vêtu, situé au 42ème d’une tour à JLT :
- Il dispose de 3 Cadillac entiers. Vous n’êtes donc pas obligé(e) de prendre un cours privé pour vous initier à cette machine. 
- Les cours y ont lieu non-stop de 8h à 21h et sont souvent thématiques. Si vous souhaitez cibler une partie du corps, cette formule est pratique.
- Chaque classe y est limitée à 3 élèves. Attention garantie à votre posture.
- Les cours peuvent y être dispensés en Anglais, en Français, ou en Italien.
 
THE HUNDRED WELLNESS CENTER
Les + de ce studio-boutique dans le quartier de Jumeirah :
- Les cours par machines s’effectuent en général avec 4 autres élèves seulement.
- Idéal le week-end pour transformer la pause pilates en pause lunch, car il inclut un espace café lumineux et se trouve à proximité de cafés-boutiques tels que Comptoir.
- Le centre dispose de kinés, de naturopathes et de nutritionnistes pour une approche holistique de votre pratique.
Plus d'info sur : http://thehundred.ae/
 
CLUB STRETCH
Les + de ce centre où des cours de yogas sont également proposés, près du Dubai Marina Mall :
- Des cours par machine, et par niveaux : un atout pour une progression en groupe.
- Des tarifs minis en comparaison avec les autres cours de machines sur Dubaï. 
Plus d'info sur : http://www.clubstretch.ae/

LIFE'N ONE
Les + de ce centre de bien-être complet, proposant des classes de yoga, barre, méditation et sessions holistiques à Jumeirah :
-
Des espaces de grandes capacités, dans un environnement unique et vert.
- Des tarifs abordables, avec des options de packages variés.
- Une vision globale du bien-être sous toutes ses formes.
Plus d'info sur : http://www.lifenone.com

Marianne est certifiée REPS. Elle enseigne à la fois dans plusieurs studios à Dubai et en tant que coach privé. 
Elle se spécialise auprès de 4 types de publics : les plus athlétiques, les femmes enceintes ou post-partum, les personnes atteintes de scoliose, et les personnes souffrant de douleurs lombaires.
Elle répond à vos questions par e-mail à ou par message sur Instagram (ouchka3).

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Longtemps considérée comme une activité exclusivement masculine, ce sont aujourd’hui de plus en plus de femmes qui portent les gants et montent sur les rings, à l’image d’Adriana Lima, Khloé Kardashian ou même de… Rachida Dati !
La boxe est donc devenue un véritable phénomène de mode se propageant jusqu’à Dubai : même la télé locale s’y est mise, avec la diffusion de deux shows retransmis sur OSN : WhiteCollarDXB (victoire finale du français Yves Thapele que coach Meddy a eu la chance d’entraîner, cocorico !) et FightingFitDXB avec des participants mixtes.
 
Nous avons donc demandé à Meddy, spécialiste de la boxe thaï (10 années de pratique) et coach agréé depuis 4 ans à Dubai (testé et approuvé !) d’éclairer nos lanternes sur cette pratique, encore mal connue du grand public.
 
Un sport, plusieurs pratiques !

 
La boxe est un sport de combat pratiquée depuis le 18ème siècle, dans lequel plusieurs catégories combattent selon des réglementations bien définies. Depuis, plusieurs pratiques sportives ont pris le terme de « boxe », parmi les plus connues :

 
- La plus ancienne : la boxe anglaise. Elle n’autorise que les frappes au dessus de la ceinture et uniquement avec les poings.
- La plus esthétique : la boxe française. Cette pratique s’axe davantage sur la technique des coups que les coups eux-mêmes. Elle interdit l’utilisation des tibias et les frappes touches se font principalement avec les pieds et les mains. 
- La plus connue des boxes pieds-poings : le kickboxing. Elle autorise les frappes des poings, pieds et tibias au niveau du corps, des jambes et de la tête de l’adversaire.
- La plus tendance : la boxe thai ou Muay Thai. Contrairement aux autres pratiques, elle est considérée comme un art martial, autorisant les coups de poings, pieds, coudes et genoux sur l'ensemble du corps ainsi que la saisie (et le corps à corps) de son adversaire. 



Quels sont les bienfaits de la boxe ?
 
- D’un point de vue physique : la boxe fait travailler l’ensemble du corps et sollicitent des muscles profonds (torse, dos, ceinture abdominale, fessiers entre autres). De plus, elle permet de développer ses réflexes et son endurance : le système cardio-vasculaire est mis au travail intensif !
Mais sachez que la boxe exige aussi de la précision et de la souplesse (une certaine décontraction musculaire) ainsi qu’une bonne maitrise de soi.
On frappe au bon endroit lorsqu’on est concentré en étant relâché et pas forcément lorsqu’on sait frapper fort !



- D’un point de vue psychologique : la boxe permet de se défouler… jusqu’à devenir une vraie addiction ! Elle permet aussi d’optimiser ses déplacements et son rapport au corps dans l’espace. On est plus à l’aise, on maitrise son corps et donc on gagne en confiance en soi.



Où pratiquer la boxe à Dubai ?
 
Devenus tendance sur Dubai, de plus en plus de salles de gym proposent des cours de boxe (mixtes la plupart du temps). Attention toutefois à bien choisir son cours en fonction du niveau, de l’état d'esprit, des qualifications des entraineurs, surtout pour un débutant.
Que ce soit pour vous dessiner une silhouette de rêve ; gérer son stress ; ou pour apprendre le self-défense : Mesdames réveillez la Hilary Swank qui sommeille en vous et devenez une MILLION DOLLAR BABY ! 
 
- ROUND 10, AL QUOZ (boxe anglaise) 
364/19 Street - Al Quoz First, Warehouse 42
+971 4 338 0101
Site web : http://round10boxing.com
 
- UFC GYM, DOWNTOWN (anglaise/kick/thai) 
+971 4 551 6168
 
- MMA fitness center, TECOM (anglaise/kick/thai)
Pacific Bldg - 2nd Level, Tecom
+971 4 367 5077

Site web : http://www.mmafitcenter.com

- NOGUEIRA, SZR (anglaise/kick/thai) 
Team Nogueira Dubai
4th Street - Al Quoz 2
+971 4 338 8967
Site web : http://teamnogueiradubai.com
 

Si vous voulez plus d’information sur le coaching personnalisé :
Contactez coach Meddy, personal trainer (REPS)
et instructeur boxe pieds/poings spécialiste boxe Thai (WKA)

sur son site web : http://coachmeddydubai.com/


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A Dubai, la saison des maillots et des robes courtes arrive plus tôt qu’ailleurs.

Qui dit maillot, dit jambes galbées, avant-bras sculptés, ventre tonifié et tout ces mots désagréables en é… Si, comme moi, vous êtes une allergique féroce aux salles de gym, gardez espoir! La mode est au sport ni vu ni connu, à l’exercice en douce, sans forcément passer par les cases tapis roulant ou poids à soulever…

Fitflop

Travailler les muscles des jambes, remonter nos fesses et faire du bien à notre pauvre dos, et tout cela simplement en portant des chaussures, vous en rêviez ? C’est désormais chose possible avec les Fitflops, les chaussures chouchous des dames allergiques à la sueur...

Les Fitflop sont des chaussures ergonomiques qui tonifient tous les muscles simplement en marchant (environ 16% de plus qu’une marche normale). En plus, les semelles sont conçues pour absorber les chocs et diminuer les tensions au niveau des articulations ! Même marcher vers le frigo pour attraper une glace devient un exercice super efficace…Disponibles en sandales, nu-pied, mules fourrées, à sequins ou en cuir, chacune trouvera chaussures à son pied !

: www.fitflop.com
Mall of the Emirates : Harvey Nichols  et Go Sport
Oasis Center : Shoe Mart
Ibn Battuta Mall : Sun and Sands Sport
Center Point (près de Burjuman): Shoe Mart


Traitement Absolute minceur cellulite

Pour relaxer pendant 75 minutes tout en « dégonflant ».  Dans une ambiance tamisée, on commence tout d’abord par une exfoliation de la peau, ce qui est déjà en soi un vrai bonheur ! Puis c’est le massage aux huiles essentielles, et si ça fait un peu mal, c’est parce que l’esthéticienne veut avoir la peau de nos amas de graisse...ouille ! Vient ensuite le moment très agréable et attendu de l’enveloppement tiède. Quelques minutes plus tard, lorsque l’esthéticienne le retire, on se sent comme neuve ! Et on termine par une huile apaisante.

Il faut compter 3 à 4 séances et pour des résultats encore plus évidents, n’oubliez pas de boire une bonne tisane en sortant de la cabine…Petit bonus : Les produits utilisés sont ceux de Guinot, Cocorico !

Dubai Marine Beach Resort and Spa : 04-304 8081


Zumba

Envie de perdre pleins de calories tout en s’éclatant ? La Zumba est ce qu’il vous faut !Imaginez un mélange de samba, de salsa et de merengue, ajoutez-y un zeste de flamenco et une pincée de fitness, secouez sur des rythmes latinos et vous obtiendrez la Zumba, cette danse qui fait fureur aux Etats-Unis depuis plus de dix ans, et qui arrive tout juste en Europe et aux Emirats.

Pourquoi on adore ? Parce que pas besoin d’être un pro pour suivre la chorégraphie et si on rate un geste ou deux, ce n’est pas grave ! Parce qu’on brûle nos graisses (plus de 500 calories en une heure !) tout en se faisant plaisir ! Et aussi parce que les musiques caliente, c’est vraiment très sexy !

Pour plus d’info, Inshape 04 3955718 (Jumeirah Beach Road).


Petite astuce bien-être : Riez, riez !

Eh oui, cela paraît tout bête mais n’oubliez jamais de rire ! D’abord car le rire a des vertus thérapeutiques bien connues. Le rire provoque une respiration saccadée qui fait travailler le diaphragme. Ce mouvement favorise un massage en douceur de l’estomac et des intestins. Il active la circulation sanguine par l’apport en oxygène qu’il induit, et fortifie ainsi le cœur. Mais surtout, en riant, le corps secrète des endorphines, qui ont le pouvoir d’apporter le bien-être. Et finalement, c’est cela qui compte le plus.

Suzanne Medou, 25 ans, Française             
Coordinatrice ressources humaines dans une société d'énergie

 

Mon premier geste quand je me réveille
Boire un grand verre d'eau puis une prendre une douche fraiche.

Mes produits favoris

  • Le Gommage pour le corps Sephora thé vert et citron
  • L'huile prodigieuse Nuxe
  • Le baume à lèvres labello cerise

Les soins pour mon corps
Au quotidien, j'utilise un gel douche gommant et j'hydrate l'ensemble du corps, mais surtout du sport au moins 3 fois par semaine.

Mon pire réflexe beauté
Ne pas me démaquiller avant d'aller au lit.

Mon astuce personnelle
Dormir suffisamment et faire beaucoup de sport

Mon maquillage pour séduire
Une ligne de " eye liner ".

Mon parfum
Flower bobm, Victor & Rolf.

Ma définition de la beauté
Ma définition de la beauté est assez simple : c'est se sentir bien son corps et dans son tête !

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