Avez-vous déjà entendu parler de l'apnée comme sport ? Cette activité, accessible à tous dès l'âge de 10 ans, peut se pratiquer autant en piscine (statique et dynamique) qu’en mer (profondeur). Un sport idéal pour ceux qui cherchent à apprivoiser stress et lâcher-prise, au travers d’exercices de respiration par la détente du corps et de l’esprit dans l’eau. Pratiquée en mer, l'apnée est un formidable moyen d’observer les fonds marins qui peut également être conjuguée à d’autres activités comme la chasse sous-marine. Dubaimadame vous propose un tour d’horizon de ce sport et de sa pratique à Dubaï avec Jean, instructeur d'apnée
 
Qu’est-ce que l'apnée ?
La plongée en apnée ou plongée libre désigne une forme de plongée sous-marine basée sur l'interruption volontaire de la respiration. Cette pratique provoque automatiquement ce que l’on appelle le “réflexe d’immersion” présent chez tous les mammifères. Il déclenche des réactions du corps pour optimiser sa respiration afin de rester sous l'eau pendant un certain temps ou de pouvoir descendre en profondeur.
 
Il existe différentes formes d'apnée : l'apnée statique ou dynamique (effectuées en piscine), l’immersion libre ou encore l’apnée à “poids constant” pratiquées en mer, pour ne parler que des plus connues.
 
Des bénéfices immenses sur la gestion du stress
Vous connaissiez le yoga ou encore la méditation pour apprendre à vous détendre ? Nous vous présentons l’apnée ! Peu connue en dehors du film “Le Grand bleu” de Luc Besson (qui dépeint la partie la plus “extrême” de ce sport, l’apnée no limit, dont il n’est pas question ici), elle gagne chaque année 15 à 20 % de nouveaux adeptes en France.
 
Avant chaque session dans l’eau que ce soit en piscine ou en mer, un temps clé est destiné à pratiquer divers exercices de respiration, de concentration, de relâchement et d’étirement précis pour se mettre en condition. Vous pourrez réutiliser ces différentes techniques “dans la vie”, pour vous aider à à mieux gérer votre stress. 
Une fois immergé, plusieurs facteurs contribuent à poursuivre cet état de décontraction : le silence ou la diminution du rythme cardiaque. L’apnée est un moyen d’écouter son corps et se concentrer sur soi. De nombreux pratiquants soulignent aussi l’apport de ce sport sur la confiance en soi. D’un point de vue purement “sportif”, elle permet de muscler le cœur (le système cardio-vasculaire dans son ensemble) et développer ses capacités pulmonaires. Autre avantage pour les pratiquants de sports d’endurance, comme la course à pied, la gestion de la consommation d’oxygène par le corps peut constituer un complément efficace.
 
 
Plus généralement en mer, le freediving est une façon d’observer ce qui nous entoure libre de toute entrave, de plonger sans se soucier de l’eau, de la gestion de la bouteille et des paliers… Une réelle liberté ! 
 
L’apnée, un sport pour tous !
La pratique de l’apnée est accessible à tous dès l’âge de 10 ans. La situation d’immersion s'affranchit des questions de poids ou de musculature. Elle ne requiert donc pas de condition physique spécifique autre qu’une bonne santé de base, et ce pour n’importe quel type d’apnée pratiqué. Il s’avère tout de même nécessaire de savoir nager et d’être relativement à l’aise dans l’eau. 
 
L’apnée en mer
La pratique régulière de l'apnée permet rapidement de tenir deux à trois minutes sous l’eau sans respirer (apnée statique) ou de parcourir des distances de 30 à 50 mètres sous l’eau (apnée dynamique), un élément pratique pour observer les fonds marins ou pratiquer la pêche sous-marine. 
Moins codifiée que la plongée en bouteille, la plongée en apnée se passe de palier, c’est à dire qu’il n’y a pas de “pause” de décompression à faire en remontant les mètres qui vous séparent de la surface. Elle vous permettra également de gagner en confort lorsque vous nagez et évoluez dans l’eau. 
En descendant un peu plus dans les profondeurs, l’apnéiste est aussi amené à découvrir la flottaison neutre similaire à un état d’apesanteur.
 
Comment se passent les cours ? 

Jean Peters de JPFreediving - instructeur d'apnée et de chasse sous-marine à Dubaï - explique que les cours sont généralement découpés en trois phases :
Une session “théorique” dans laquelle est présentée le sport, les différentes techniques de pratique, les effets sur le corps (adaptation), les équipements, le respect de l’environnement et l'éthique en mer ainsi que les principes de sécurité à observer.
Une à plusieurs séances en piscine et en bord de mer en fonction du type d’apnée souhaité par le pratiquant (Apnée statique ? En mer dans le cadre de freediving ou de pêche sous-marine ?).
En mer : savoir reconnaître les courants, maîtriser son environnement... Et tout simplement profiter de la beauté des fonds marins environnants. 

Après 4 sessions (en general), il est possible d’obtenir la certification “Level 1” qui atteste des connaissances nécessaires pour pratiquer l'apnée en toute sécurité en milieu naturel, jusqu'à une profondeur de 20 m. Elle est reconnue à l’international et délivrée par SSI (Scuba Schools International).
Au fil des pratiques, la SSI propose différents niveaux de certification et de decouvrir des specialisations.
 
Quel équipement pour l'apnéiste ? 
Que ce soit en piscine ou en mer, l’équipement basique se compose de : 
Un masque d'apnée et un tuba simple.
Des palmes d'apnées. 
Des chaussons pour le confort.
Une combinaison (de préférence deux pièces, avec capuche).
Une ceinture de plomb (ou lestage) en silicone ou plastique. 
Un ordinateur de plongée ou un chronomètre.
 
Si vous débutez, l’équipement nécessaire pour une première séance seront à discuter avec votre instructeur. A noter que la plupart des magasins de sport avec un rayon “plongée” vendent le matériel requis. Il existe aussi des magasins spécialisés qui sauront vous conseiller au mieux, comme The Freediver à Silicon Oasis ou Spearo Zone à Fujairah.
 
Où et comment pratiquer l’apnée à Dubai ?
L'apnée est un sport qui doit obligatoirement se pratiquer accompagné, pour des raisons évidentes de sécurité. 
A Dubai, la session théorique peut se faire en salle de classe ou en ligne, ensuite les premières sessions pratiques, « confined water sessions » se feront en piscine et en bord de mer pour experimenter les vraies sensations de l’apnée. 
 
Pour la plongée en apnée en mer, « open water sessions » divers spots existent à Dubaï mais aussi à Fujaïrah et Abu Dhabi où se trouvent de nombreux poissons et les profondeurs adéquates. L'Émirat de Fujaïrah a lancé l'année dernière un projet ambitieux : créer le plus grand récif corallien artificiel au monde, ce qui devrait donner de nouveaux sites d’observation pour les plongeurs.
 
Détail supplémentaire non négligeable, il est possible de plonger toute l'année aux Emirats, même en été ! Une activité idéale pour ceux qui voudraient quand même profiter de l'extérieur sous les températures désertiques. 
 
Vous souhaitez essayer ? 

 
Contactez Jean Peters - instructeur d'apnée et de chasse sous-marineen vous offrant une SÉANCE DÉCOUVERTE sur la plateforme d'experiences Octoos.com.

Ses cours sont dispensés en français, en anglais ou en allemand. 
 

 

 
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Qui n’a jamais rêvé d’explorer les fonds marins et ses multiples couleurs? Un lieu apaisant où personne ne vient vous déranger… si ce n’est les poissons curieux ! L’expatriation à Dubaï est l’occasion ou jamais de vous lancer dans le Grand Bleu afin d’admirer des coraux de toutes les couleurs, des tortues marines, des raies… 
Et pourquoi pas vous mettre à la recherche du grand frisson - non non pas Jean-Marc Barr voyons… - mais le plus grand poisson au monde : le requin-baleine !
 
Voici une sélection des meilleurs spots de plongée de la région et des centres de plongée pour passer son PADI !
 
DUBAÏ : la visibilité n’est pas exceptionnelle mais il y a plusieurs plongées intéressantes autour d’épaves, accessibles aux plongeurs de niveau avancé.
 
1. Mariam Express.  Profondeur : 21m
La vie marine est vite apparue autour de cet ancien cargo, qui a coulé en 2006 ne faisant heureusement aucune victime. Vous trouverez par exemple anémones, vivaneaux et barracudas.
 
2. Zainab Ship Wreck. Profondeur : 29m
Un ancien bateau de contrebande attirant bancs de poissons et de barracudas, ainsi que des raies souvent posées sur le sable.
 
FUJAIRAH : bonne visibilité, très beaux sites, tous niveaux.
 
1. Dibba Rock.  Profondeur : 4-16m
 Ce rocher présente une vie sous-marine très riche. Il est presque assuré d’apercevoir des tortues et c’est le coin préféré des petits requins à pointe noire – rassurez-vous complètement inoffensifs !
 
2. Anemone Gardens. Profondeur : 20m 
Coraux orange et rouge et poissons variés sur ce très beau site où vous pourrez peut-être admirer un timide hippocampe, une espèce rare et tellement intrigante !
 
3. Martini Rock. Profondeur : 10-23m 
Nommé ainsi en raison de sa forme – un verre de Martini renversé (si si !) - ce lieu est réputé pour ses coraux de toutes les couleurs. La nuit, le rouge des oursons ressort d’autant plus et les raies sortent du sable. Avec un peu de chance, vous pourrez peut être apercevoir des requins léopards ou requins guitare !
 
4. Inchcape 1. Profondeur : 30m
Une épave, idéale pour les plongeurs de niveau avancé, qui a toujours attiré toute sorte de poissons-ballons, poissons-pierres, poissons-empereurs ou encore murènes et barracudas! Vous verrez aussi probablement de grandes raies qui se cachent sous la poupe du bateau.
 
MUSANDAM (OMAN) : eaux limpides, vie marine très riche jusqu’à 60m. 
 
1. The Caves.  Profondeur : 10-18m 
On entre progressivement dans ces grottes de calcaire au milieu de bancs de poissons et à la recherche de raies et de petits requins. La nuit, on peut apercevoir poulpes et tortues.
 
2. Lima Rock.  Profondeur : 12-60m 
Cette petite île présente des grottes peu profondes, puis à 12m, des blocs de roches s’enfoncent jusqu’à 60m de profondeur. Même les débutants ont de quoi se régaler sans aller trop profond : parmi les coraux colorés, vous pourrez voir thons, requins, raies et peut-être même un requin-baleine ! En vous approchant du fond, vous verrez se reposer sur le sable requins à pointe blanche, requins léopard, raies marbrées ou torpille.
 
3. Ras Marovi.  Profondeur : 6-35m 
Coraux orange, rose, rouge, jaune et pourpre attirant dauphins, requins léopards, zèbres ou à pointe blanche. Des raies mantas ont aussi été aperçues plusieurs fois dans les alentours !
 
MASCATE (OMAN) : de multiples et superbes spots accessibles aux débutants comme aux chevronnés
 
1. Daymaniyat Islands
Situé au nord-est de la capitale, à 30min au large, ces îles sont classées réserve Nationale et Naturelle de la vie marine à Oman. Récif corallien très développé s’étendant à 20m de profondeur, dans une eau limpide : splendides jardins de coraux peuplés de raies, tortues, requins léopards…et le meilleur spot pour apercevoir des requins baleines !
 
2. Bandra Khairan
Secteur sud de Mascate, très beaux récifs, coraux et poissons exotiques propices à une dizaine de plongées.
 
 
PASSEZ VOTRE NIVEAU DE PLONGÉE – OU PADI, EN SEULEMENT QUELQUES JOURS !
 
PADI Open Water Diver (à partir de 10ans) permet d’avoir accès aux principaux spots de plongée du monde entier et de descendre jusqu’à 18m. 
Cela inclus :
- Une formation théorique en ligne (PADI online) 
- 5 plongées en piscine (en général sur 2 jours)
- 4 plongées en mer de 30min chacune (sur 2 jours également). Un conseil, demandez à faire les plongées en mer à Dibba ou Fujairah, la visibilité est bien meilleure qu’à Dubaï !
 
En plus des règles de sécurité fondamentales, vous apprendrez à vous équiper correctement, à respirer de l’air en bouteille, à décompresser durant la descente, à contrôler votre flottabilité etc.…
 
PADI Advanced Open Water permet d’atteindre 30m, PADI Deep Diver 40m ; ensuite des niveaux techniques spécifiques existent pour descendre encore plus profond !
 
Les plus de 8 ans peuvent eux aussi apprendre à respirer sous l’eau avec le baptème PADI Bubblemaker ou encore le PADI Seal Team, où vos enfants apprennent les principales techniques tout en s’amusant !
 
 
QUELS CENTRES DE PLONGÉE CONTACTER ? 
 
DUBAÏ
Freestyle Divers – repris depuis peu par deux Français qui axent sur un service personnalisé.
Contacter Laurent Estrugo 0505037920 ou Marine : 0504514259.
Lieu : Plongées en piscine à Jumeirah, plongées en mer à Dibba.
Tarifs : Open Water environ AED 2500, Advanced Open Water environ AED 2000
 
Scuba Shades – nouvelle structure, instructeurs anglophones, très pros.
Contacter Amir 0562000426.
Lieu : Plongées en piscine à Business Bay, plongées en mer à Dibba.
Tarifs : Open Water AED 2350, Advanced Open Water AED 1930, Seal Team AED 1500.
 
The Pavilion Dive Center
Contact : 044068828 /
Lieu : Plongées en piscine au Jumeirah Beach Hotel, plongées en mer à Dubaï seulement.
Tarifs : Open Water environ AED 2350, Advanced Open Water environ AED 2350, Seal Team AED 1350.
Cela inclus beach and pool access lors des plongées piscine et mer !
 
Divers Down UAE
Contact : 0559888687 /
Lieu : Plongées en piscine au Riva Hotel (sur la Palme), plongées en mer à Dubaï ou Musandam.
Tarifs : Open Water AED 2400 (Dubai), Advanced Open Water environ AED 2000, Seal Team AED 1200.
Dans un cadre agréable, le centre organise aussi pour les ados les After School Activities (ASA) et le programme Creativity, Action and Service Project (CAS) permettant de passer les niveaux PADI ou autre programme spécifique.
 
DIBBA
Nomad Ocean Adventures - tenu par un Français passionné.
Contacter Christophe Chellapermal 0552239366.
Lieu : Plongées piscine et mer à Dibba. Possible de combiner sur 3 jours du jeudi au samedi inclus. Nomad fait aussi chambre d’hôte, pratique pour dormir sur place !
Tarifs : Open Water AED 1800
 
OMAN
Global Scuba
Lieu : une antenne à Mascate (Athaiba) et une autre plus au nord à Mussanah (Millenium Resort)
Contacter Monique Borlée 00968 9931 7518 /
Tarifs : OMR 48 pour 2 plongées (équipement inclus)
 
Extra Divers
Reconnu mondialement, vous trouverez plusieurs antennes dans tout le pays.
 

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