Si les fêtes de fin d’année se limitaient à deux soirées plus décadentes qu’à l’habitude, et un gros repas de midi en famille, il ne serait aucunement question, début janvier, de se reprendre en main. Or voilà, entre ces repas et soirées gargantuesques, les chocolats et le champagne vous ont suivi(e) partout, à la maison avec de bons calendriers de l’Avent et chez les amis avec des coupettes qui trinquaient à tout va !   Pas de panique. Notre experte bien-être, Marianne, nous livre ses secrets pour retrouver rapidement la ligne après les fêtes.   1- Eviter les mesures drastiques   Erreur classique du début d’année : Vous avez constaté un changement d’un ou deux kilos sur la balance et vous voilà parti(e) dans des régimes drastiques générant frustration et stockage. Non seulement votre corps, criant famine, risque de s’accrocher aux graisses, mais les tentations n’en seront que plus fortes et plus dévastatrices.   Il ne s’agit donc pas de s’affamer mais de se déshabituer :  - du petit chocolat après chaque repas, - de l’alcool tous les jours, à tous les repas, - du doublement de macroaliments. Nous vous promettons que la réalité est bien moins technique que le terme en lui-même. Explication : Les macro-aliments se divisent en 3 catégories que sont les féculents, les protéines et les graisses. L'idée est de se limiter à une seule portion par macroaliment et par repas. Pas de quignon de pain avec vos pommes de terre. On évite de manger des poissons en entrée et de la viande en plat principal. Et on ne se ressert pas de la salade 5 fois sous prétexte que c’est une salade, sauf à la manger sans huile d’olive ! D'autant que trop de crudités génèrent inconfort et ballonnements.    Rappelez vous qu’il est aussi important de (ré)apprendre à écouter son corps, et prendre le temps d’observer comment celui-ci réagit aux différents aliments que vous mangez. Si vous constatez des inconforts digestifs (gaz, ballonnements) récurrents, des symptômes inhabituels (boutons, changements de l’aspect de votre peau, transpiration excessive etc.) il est peut-être temps d’identifier les aliments que vous digérez mal, par exemple : les aliments contenant beaucoup de sucre industriel, les produits laitiers ou produits contenant du gluten, pour une majorité des organismes.   2- Instaurer une routine détox du matin pendant 10 jours   Pour éliminer les toxines et les kilos en trop, rien de tel que de donner un coup de pouce à notre système digestif surchargé pendant les fêtes. Profitez de la table rase générée par le jeûne nocturne pour rétablir de l’ordre.   - Commencez par une cure de probiotiques pour restaurer la flore intestinale protectrice nécessaire à une digestion et une élimination optimales. Ces petits organismes vivants, en particulier les souches lactobacillus acidophilus et bifidobacterium jugés plus résistantes, renforcent en plus vos défenses immunitaires.   - Si vous n’avez jamais constaté de résultats en buvant un verre d’eau citronnée au réveil, essayez le jus d’aloe vera à jeun. Les bienfaits de l’aloe vera pour votre peau s’accompagneront d’un meilleur confort intestinal. Nous nous devons de vous prévenir, le goût n’est pas des plus agréables, mais une cuillère à soupe le matin suffit à détoxifier l’organisme. Vous pouvez également opter pour un petit-déjeuner sans gluten et sans lactose afin de mettre au repos votre digestion, fortement sollicitée ! A Dubai, vous pouvez vous en procurer dans certains magasins bios ou auprès de la distributrice des produits Forever, Petek Hussein, joignable par Facebook ou par WhatsApp au 055 166 1504. - Le matin, troquez votre yaourt habituel contre un smoothie revitalisant à base de lait végétal. Vous pourrez l'agrémentez de fruits mixés, de baies de goji, graines de lin, ou oléagineux. Pour des inspirations et des recettes maison, lisez notre article Où déguster de bons jus et smoothies à Dubai ?   3- Marcher stratégique   Vous le savez, la marche est source de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit. Mais saviez-vous marcher après les repas permettait d’éliminer plus de calories grâce au processus de thermogénèse ? Pour procéder à la digestion des protéines et des féculents, votre corps dépense beaucoup d’énergie durant l’heure qui suit leur ingestion. En marchant durant cette heure, vous bénéficiez de la chaleur créée par votre corps et l’effet cumulatif résulte en une dépense calorique plus importante que si ces activités (manger et marcher) avaient été conduites séparément.   Instaurez pendant 2 semaines une routine du soir ou du midi selon votre emploi du temps. Après votre dîner, ou déjeuner, prenez 15 à 20 minutes    4- Redécouvrir la soupe à l’oignon   Malheureusement, nous ne faisons pas référence à la version qui autorise croutons et fromage, mais à la soupe à l’oignon nature, celle qui détoxifie l’organisme ! N’en abusez pas : deux soirées suffiront à vous lancer sur la bonne voie. Si vous ne savez pas cuisiner, la scène gustative à Dubai ne manque plus de restaurants, petits et grands, qui la proposent. Demandez croutons et fromage à part, et personne ne lèvera l’once d’un sourcil ! Nos adresses : French Bakery, Brasserie Quartier, Chez Charles, Couqley ou le Saint-Tropez.   5- Commencer une nouvelle activité, si possible en tandem    Nul besoin de voir trop ambitieux, choisissez une nouvelle activité qui vous plaise sur la durée. Le meilleur moyen de se lancer dans quelqu’entreprise que ce soit est de s’y inscrire avec une copine ou avec son partenaire. Pour vous (re)mettre au sport à Dubai, vous pouvez lire nos articles : Série sport : Je me (re)mets à l'équitation ! Série sport : Je me (re)mets au Pilates machines  Les ateliers de pilates pré et post natal : pendant et après la grossesse ! Série sport : Je me (re)mets à la boxe ! Série sport : Je me (re)mets à la danse !   Vous l’aurez compris, le mieux étant l’ennemi du bien, pensez à vous restaurer de l’intérieur, à prendre plaisir à vous promener et vous essayer à de nouvelles activités avant tout, et le reste suivra !   N’oubliez pas de vous inscrire à notre Newsletter du Jeudi pour recevoir toutes nos actus !       
Chaque année, les soins dédiés à l’amincissement ne cessent de se perfectionner ciblant désormais autant les femmes que les hommes. Ceux-ci offrent aujourd’hui un panel d’options efficaces pour remédier aux différents problèmes de fermeté et de minceur… mettant à mal petits bourrelets disgracieux, effet peau d’orange et peau lâche ! Néanmoins, trouver un institut sérieux ne demeure pas toujours une mince affaire à Dubai. C’est pourquoi, nous l’avons cherché et testé pour vous. Découvrez BodySmart, expert et spécialiste du « Body shaping » : encore une bonne adresse où foncer, les yeux fermés !   Bien évidemment, la pratique de ces soins ne se substitue pas à une hygiène de vie saine (alimentation + activité physique) ...Et Non, vous ne pourrez pas encore croire aux miracles ! Chez BodySmart, deux technologies se déclinent en différents types de soins, en fonction de vos objectifs : la technologie LPG ; et la technologie HYPOXI, moins connue mais aux résultats tout aussi bluffants.   La technologie LPG  Cette technologie a pour but principal de relancer l’activité cellulaire sous-cutanée afin de contrer les manifestations inesthétiques et visibles de la peau, à savoir : les rides, la peau d’orange (cellulite) et le manque de tonicité, entre autres. Le soin lipomassage endermologie est un massage, permettant un traitement complet permettant de : - Lisser la cellulite  - Raffermir la peau - Déstocker les graisses Ce soin se décline en 8 traitements différents selon vos objectifs et les zones à cibler (global, buste et bras, hanches et jambes, drainage profond, etc.)     La technologie HYPOXI Cette technologie s’articule autour de la circulation sanguine, tenant un rôle majeur dans la perte de centimètres. En effet, en partant du principe que le corps ne brûle que la graisse « disponible », à savoir contenue dans des tissus bien vascularisés, la méthode combine un cardio-training doux et une drainage lymphatique ciblé. Ainsi, pour chaque soin, le principe est le même : une sorte d’aspirateur isolé exerce un mouvement de pression/décompression sur une zone de votre corps, lors d’un effort modéré à intense. Les bénéfices : - Lisser la cellulite (en ciblant des zones spécifiques) - Améliorer l’évacuation des toxines - Booster le métabolisme (la perte de gras) La méthode se décline en 3 soins différents selon vos objectifs et zones à cibler.      Pour des résultats visibles et durables, les packages comprennent au minimum 12 sessions de 30 à 35 min.   Les appareils (… promis, pas de torture !)   BodySmart possède la dernière machine LPG sur le marché. Celle-ci, utilisée pour le corps (à différencier de celle du visage), peut s’apparenter à une sorte de pieuvre. A l’extrémité de chaque bras se trouve un rouleau exerçant un palper-rouler sur la peau grâce à un système d’aspiration, modulable selon le degré de pression souhaité. Cette mécanique permet d’agir directement sur les adipocytes présents (cellules de stockage de la graisse) au niveau de l’hypoderme ; ainsi que sur les fibroblastes (cellules de soutien, assurant cohérence et souplesse du derme). Cette combinaison permet ainsi d’agir à la fois sur la minceur et sur la fermeté en un seul et même traitement.   Du côté d’HYPOXI, 3 types machines sont disponibles : - S120 & L250 (vélo ciblant les hanches et jambes) ; - Vacunaut (tapis de course ciblant le ventre et les hanches) ; - Dermology (traitement passif en position allongée). Sur chaque machine, vous enfilez une sorte de combinaison sur laquelle est relié le système d’aspiration, permettant l’action du drainage et la montée en température de la zone.     BodySmart, un expert de l’amincissement à Dubai   Nous avons testé les différents types de soins chez BodySmart, un centre spécialisé dans les techniques d’amincissement. Implanté à Dubai depuis plus de 10 ans : c’est une référence en la matière.    L’institut est véritablement un gage de qualité et de sérieux pour les personnes désirant se lancer dans un soin amincissant. Toutes les équipes bénéficiant de formations certifiées par les technologies LPG et Hypoxi, et ceci tout au long de l’année. De plus, l’équipe vous suit de manière assidue dans vos objectifs chaque semaine (pesée, conseils nutritionnels, mensurations etc.) afin de vous garantir des résultats visibles. L’ambiance est conviviale et les équipements de qualité pour vous permettre de vous entrainer en toute sérénité ! Alexandra, une de nos lectrices qui vient de débuter ses séances confirme.  « Ce qui est très motivant, c’est qu’en seulement deux semaines de combiné LPG+Hypoxi, les résultats sont déjà bien visibles sur la peau, la balance et les cm. : j’ai perdu 1.5kg et 9 cm. La force de ce centre c’est vraiment le suivi au quotidien. »   Comment ça marche ?   1. RDV dans l’une des quatre branches du centre :  - Meadows - Umm Suqeimm 2 - Sheikh Zayed (Beauty connection Spa) - Body & Soul Health Club, Dubai Residential Oasis, Damascus Street, Al Qusais Chaque branche possède des horaires d’ouvertures complémentaires, pour plus de détails rdv sur http://www.bodysmart.ae 2. Effectuez une séance gratuite sur RDV, afin de vous lancer. 3. Choisissez les soins qui vous conviennent : vous ferez un bilan complet (santé, alimentation, objectifs etc.) avec un membre du personnel. 4. Optez pour un package (ou une combinaison) et bénéficiez jusqu'à 25 % selon le package choisi avec le code DUBAIMADAME ! 5. Soyez assidus et savourez les résultats.   Prix (sans la réduction Dubaimadame) : • Hypoxi (15 sessions de 30 min) : à partir de 1200 AED • LPG Lipomassage (12 sessions de 35 min) : à partir de 2520 AED   Pour plus d’information, contactez le 043638318 (BodySmart Meadows Town Center).   Horaires :  - Du dimanche au mercredi : 8h00-21h00 - Le samedi : 8h-19h00, fermé le vendredi.   N’oubliez pas de vous inscrire à notre Newsletter du jeudi pour recevoir toutes nos actus !            
Qui n’a jamais rêvé d’avoir une autoroute de temps libre devant soi ?! Exit le tic-tac dans la tête, terminado le rétro planning plus chargé que celui d’un candidat à la présidence… A nous le crédit d’heures qui prend un air de fête comme des petites bulles dans une coupette… comme la promesse d’une tartiflette, après trois mois de diète !!!   Mon mari en voyage d’affaires, mes enfants chez leurs grands-parents au grand air… je n’avais plus qu’une envie, une idée : réaliser tout ce que je n’ai jamais le temps (ni l’énergie) de faire… Ne penser qu’à MOI ! Mouâââââ ! Tous les conseils de professionnels de la santé et de la beauté, que j’avais dans un coin de ma tête stockés, je voulais les expérimenter… Tous ces soi-disant trucs /« tips » qui sont censés vous optimiser autant sur la forme que sur le fond… je voulais les tenter !
 Prendre soin de moi, me bichonner, m’écouter, me dorloter, me gâter : voilà à quoi je voulais consacrer ces cinq prochains jours qui m’étaient entièrement dédiés ! Très vite la liste de mes envies se rallonge ; soins à la personne (gros job !) ; rattrapage culturel (livres/spectacles/cinés/expos… oui le rêve fait aussi partie de mes futures activités !) ; sport (ou comment croire que l’on va se sculpter en 5 jours ?) ; méditation (quésako ?!) ; relation amicale (j’ai encore des amies ?) 
Jour un 
Premier kif : pas de sonnerie (bon, la vérité, j’ouvre un œil de toute façon à la même heure, vieux réflexe Pavlovien) ; mais dès le réveil j’ai du boulot : j’ai lu qu’il fallait prendre le temps de s’étirer comme un petit chaton, très bénéfique pour les tensions !… et hop un frugale petit-déjeuner, pour plus rapidement sur mon elliptique sauter. 45 minutes de sport et optimisation du temps avec visionnage de séries/replay etc.   S’en suit une petite douche bien méritée, avec au programme tous les soins à laisser poser (car en temps normal, même trois minutes nous semblent une éternité) et vas-y que je me gomme le corps genre nettoyage de printemps ; que je m’occupe de l’hydratation et des capitons (je me tape au passage un tuto pour apprendre les gestes désincrustants, stimulants et autre adjectifs en « ant ») ; que je bichonne mes cuticules  et en même temps… laisse poser le masque qui me fera une chevelure de rêve (manquerait plus que j’aie la peau douce et nette et un cheveu cassant et sec comme une balayette -;) 12h30 : Déjà ?????!!!!!!! Oh la la je suis stressée…je ne vais pas avoir le temps de tout enchainer. Bon je vais méditer : alors s’asseoir, fermer les yeux et c’est parti pour la pleine conscience… (oui enfin c’est surtout parti pour le bombardement d’idées : Comment vais-je réussir à caser tout ce que je me suis listé ?) Rationnellement, je ne vais pas arriver à lire le dernier Goncourt de l’année, me repulper, me réhydrater, me sculpter et me cultiver en voyant toutes les expos d’actualités… Oh merde je stresse, ce n’est pas bon ça… je vais stocker du gras !!! Pas le temps de planifier un déjeuner. Je mange vite fait, et je cours au Grand Palais… merde déjà 16H30 et j’ai pas fait le quart de ce que je voulais : c’est déjà l’heure de voir une copine pour un café. A peine le temps de me plaindre de mon planning surchargé… que je me retrouve dans une salle de ciné où je me gave de popcorn en piquant du nez ! 
 22h30 : Je rentre chez moi pour me coucher… Oh la connasse !!! Avant de rejoindre les bras de Morphée (la divinité hein, pas un amant, trop crevée !) j’allais oublier d’hydrater mes cuticules… La boulette !!! (le faire au moins deux fois par jour sinon cela ne sert à rien) Idem pour le palper rouler… et encore une demi-heure de chantier! 
Je vous la fais courte : les 4 jours suivants sont les mêmes…en pire ! Avec en plus quelques petits aménagements : comme intervertir mon dressing d’hiver par celui du printemps (gros épanouissement perso parait-il !?) et au passage, trier, jeter, donner, classer. 
La réalité me tombe sur la tête comme le couperet sur le cou de la pauvre Marie Antoinette, je ne suis pas la réincarnation de Wonder Woman ! Constat amer : le manque de temps ne serait pas le seul critère ?!!! Malgré cet auto-centrage où je me sens comme une toupie, à en chopper le tournis, toujours ce sentiment de courir à un rythme effréné pour au final : ne pas y arriver ! C’est la cuticule sèche et la peau d’orange revêche, que je compte les minutes qui me séparent du retour de ma tribu… finalement s’occuper des autres c’est peut-être ça le Salut -;) Sophie, comédienne, continue de nous faire rire depuis Paris à travers ses billets d’humour inspirés des péripéties d’une famille d’ex-expat à Dubai. Céline, illustratrice et maquettiste, met ses mots en dessin et en couleur depuis Johannesburg. (celineinthesand.wordpress.com) N’oubliez pas de vous inscrire à notre Newsletter du jeudi pour recevoir toutes nos actus !            
Marre de ces petits bourrelets disgracieux, envie de rentrer dans son bikini sexy sans ressembler à un rôti ? Soyons honnêtes, qui n’a jamais eu envie d’essayer juste avant l’été, cette petite potion magique, LE régime (Ô Miracle) qui va tout changer ? Ne vous méprenez pas Mesdames, le printemps est toujours la meilleure période pour les laboratoires et marques de minceur pour vous vendre leurs produits. Ainsi, poudres magiques, shakers révolutionnaires, mono-diètes et bien d’autres… bénéficient eux aussi d’une stratégie marketing bien ficelée ! Et ils se vendent aujourd’hui comme des petits pains.    Pression sociale avec un diktat de la minceur comme critère beauté numéro 1 est l’unique raison de ce phénomène. Alors, comment y voir plus clair pour entamer un rééquilibrage alimentaire adapté ? Nous vous proposons de faire le point pour vous avec une experte diététicienne, Mona.   Les régimes miracles : comment les reconnaître ?   Ce sont des régimes qui semblent (malheureusement) trop beaux… pour être vrais ! La promesse semble alléchante mais le vieil adage du « vite fait, bien fait » ne s’applique jamais si vous voulez entamer une perte de poids durable.   Ainsi, s’ils vous promettent : - Une perte > 1kg par semaine - Aucun suivi diététique à long terme - Une restriction calorique inférieure à 800 calories par jour - Un système de privations draconien qui ne respecte pas votre mode de vie ou votre état de santé - Une commercialisation par des entreprises n’ayant aucune expérience dans la diététique - Des conseils basés sur des témoignages de clients et non sur des données scientifiques ou médicales - Le tout, sans encourager d’activité physique !   Ne cherchez plus, si au moins l’un de ces arguments est mis en avant, votre super régime peut tout de suite être jeté aux oubliettes !   Pourquoi sont il dangereux ?   Tout simplement parce qu’ils mettent en danger votre santé ! Les solutions minceur spectaculaires nécessitent la mise en place de régimes restrictifs pouvant provoquer de graves carences sur le plan nutritionnel (vitamines, minéraux, lipides et glucides sont en ligne de mire !) Le tout combiné à un effet yo-yo garanti et un désastre (stress et anxiété) sur le plan psychologique : le combo gagnant pour une reprise de poids assurée.   La solution perte de poids : un plan nutritionnel adapté et personnalisé    Si vous souffrez de problèmes d’ordre physique (besoin de perte ou prise de poids) influant sur votre bien-être mental et/ou votre santé, il est important d’en discuter avec des professionnels. Un programme de rééquilibrage alimentaire adapté passe avant tout par la mise en place d’un bilan personnalisé afin de déterminer les actions à mener.    Voici les conseils de Mona :    - Privilégiez une perte de poids graduelle, en prenant en considération votre masse osseuse et musculaire - Votre programme doit inclure une alimentation riche en fruits et légumes et variée dans son ensemble, donc inclure de « bonnes » graisses - Fuyez les régimes qui nécessitent l’exclusion de groupes alimentaires  - Votre programme doit prendre en considération votre personne dans sa globalité : rythme de vie, dépenses énergétiques, état physique etc. - Adoptez un rééquilibrage couplé à une activité physique régulière (celle qui vous plaît !) qui vous permettra d’accompagner votre perte tout en musclant votre corps. - Votre démarche soit être personnelle dans une vision à long terme et une recherche d’équilibre saine.   Pour plus d’informations et effectuer un bilan personnalisé, n’hésitez pas à contacter : Mona Joumaa Clinical Dietitian au sein de Mediclinic Hospital AH-1150-15 +971 056 4305 717 emailProtector.addCloakedMailto("ep_81320a12", 1);  
Dans la série des bonnes résolutions de la rentrée, il en est une qui revient souvent: manger plus sain! Voici quelques notions importantes sur la nutrition… et au passage nous remettons quelques points sur quelques « i ».Qu’est ce qu’une calorie ?Une calorie c’est tout simplement une mesure d’énergie thermique. Lorsque la nourriture est brûlée, elle libère une certaine quantité de chaleur (énergie) selon le type de nourriture.La loi de l'équilibre énergétique est simple : si vous brûlez plus de calories que vous en consommez, votre corps doit puiser son énergie dans les graisses stockées pour compenser le déficit en calories et ainsi vous perdrez du poids. L'inverse est évidemment également vrai. 2 choses qu’il faut savoir : - Tout surplus de nourriture sera stocké sous forme de graisse… et oui, on parle même de trop de nourriture saine. - Si vous consommez quoi que ce soit mais en petite quantité (même de la « junk food »), cela ne sera pas stocké à partir du moment où vous mangez moins de calories que vous n’en brûlez . La règle principale est alors de répartir votre apport en calories tout au long de la journée en faisant plusieurs petits repas fréquents ...6 facteurs influent sur les besoins quotidiens en calories: Le Métabolisme de base (ou BMR- Basal metabolic rate en anglais) qui est la somme totale de l'énergie utilisée pour les fonctions corporelles de base- sans compter l'activité physique ; le niveau d'activité ; le poids ; la masse maigre ; l’âge et le sexe.Une femme d’un âge moyen, d’une taille moyenne et d’une sédentarité de base brule environ 1,800 calories par jour. Pourquoi toutes les calories ne se valent-elles pas? Votre alimentation doit jamais se composer d'un type unique d’aliment (ex : 100% protéines) ... il doit y avoir un juste équilibre entre protéines, glucides et lipides. LES PROTÉINES Après l'eau, la protéine est la substance la plus abondante du corps humain, ce qui représente environ 15-20% de notre poids.60-70% des protéines du corps se trouvent dans les muscles. Or les protéines ne peuvent pas être stockées dans le corps donc pour maintenir un environnement optimal à votre croissance musculaire, vous devez consommer des protéines à chaque repas.Sources de protéines complètes maigres:- le blanc de poulet et de dinde, le poisson et les crustacés, les œufs, la viande rouge maigre, les produits laitiers non gras, le lait, le lactosérum à base de protéines en poudre Les protéines ont pour effet de booster votre métabolisme car votre corps fournit plus d’efforts à digérer, traiter puis utiliser ces protéines que pour les glucides et lipides. Aussi, assimiler les protéines dans son métabolisme nécessite plus d'eau que, là encore, pour les graisses ou les glucides. Il est donc important de consommer plus d'eau lorsque vous augmentez votre apport en protéines. LES GLUCIDES (les fameuses « Carbs » chassées sans relâche dans les régimes américains)Les glucides sont la source d'énergie préférée du corps et aussi la plus efficace. Si vous limitez votre apport en glucides, alors votre énergie et vos performances diminueront (effet coup de barre).Pour fonctionner, le corps brûle en permanence un mélange de glucides et de graisses, c’est son carburant. Le secret ici est donc d'apprendre la différence entre bonnes et mauvaises glucides, ce qui revient à faire la distinction entre glucide naturelle et glucide raffinée (ou transformés), mais aussi d’en manger la bonne quantité au bon moment.Les glucides simples (à éviter) : saccharose, galactose, fructose, lactose et maltose.Digérés très rapidement, ils provoquent une augmentation rapide de la glycémie. Le corps réagit au sucre par une production proportionnelle d’insuline. Or des taux de glycémie et d’insuline élevés contribuent à l’augmentation de votre stock de graisse. Moralité, pour perdre du gras, l'objectif sera de maintenir un niveau constant de sucre dans le sang plutôt que de faire des privations suivies de raids dans le frigo.Les glucides complexes : les féculents complexes trouvés dans les pommes de terre, les céréales, les graines, le pain, les pâtes, l'avoine, le riz ... Et puis les fibres complexes comme les légumes verts qui sont des glucides à faible densité calorique. La fibre est tellement difficile à digérer qu’au moment où elle arrive à destination le tube digestif a déjà éliminé toutes les calories ou presque.Certains légumes fibreux sont si faibles en calories que si on prend en compte l’effet thermique, on peut dire que ces aliments sont à calories négatives. Cela comprend le brocoli, la laitue, le chou-fleur, les tomates, les asperges, les concombres, les épinards, le potiron ...Les fibres aident aussi à stabiliser les taux de glycémie et d'insuline. LES GRAISSES (ou lipides) Le fait est que certaines graisses sont absolument nécessaires à une bonne santé tandis que d'autres sont nuisibles. Ajouter le bon type de graisse permet en fait d’augmenter votre énergie, la combustion des graisses, les hormones qui construisent le muscle, d’améliorer votre force, la fonction de l'insuline, la texture de votre peau et de renforcer vos articulations. Attention, la mention « Fat free » ou « sans graisse » ne veut pas dire sans sucres ou sans calories.Or les graisses saturées et traitées (raffinées) sont mauvaises, mais les sucres et les glucides transformés sont plus encore déclencheurs de maladies et favorisent l’obésité. Quand vous bannissez tout gras de votre alimentation, il n'y a alors rien pour ralentir l'absorption des glucides dans le sang et dans ce cas les taux d’insuline et de sucres y font des ravages.Or nous l’avons compris l'un des secrets de la perte de graisse est la gestion de son taux d'insuline. Un régime sans gras est donc mauvais voire dangereux sans mentionner qu’il a plutôt l’effet inverse au bout d’un moment : on s’affame, on stocke les graisses, on a des fringales liées aux hormones, une carence en acides gras etc.Il y a deux types de graisses: - les graisses saturées - les plus nocives- qui augmentent le taux de cholestérol. Cela comprend beurre, fromage, chocolat, jaune d'œuf, l'huile de palme .- les graisses non saturées, plus saines car elles contiennent les acides gras essentiels comme les omégas 3 et 6. Elles sont contenues dans le poisson, les noix, les amandes, l'huile d'olive, etc. Les bonnes lipides sont nécessaires pour: le bon taux d’insuline, l'absorption des vitamines liposolubles, la santé des articulations, la production d'énergie, le transfert d'oxygène, l’intégrité des membranes cellulaires, supprimer la production de cortisol, améliorer la texture de la peau, la croissance, booster son métabolisme, aider à brûler les graisses.Encore une fois, l'eau est essentielle.Ses vertus :- Accélérer la perte de graisse, ce qui augmente vos performances en plus de d’améliorer l’état de votre peau et de votre santé en général. - Réguler la température du corps, - Transporter les nutriments et aider à la fabrication des tissus. - Contribuer à l’élimination des toxines Et pour finir, un petit récap’ des principes de base d’une alimentation saine, à toujours garder en tête sont : - manger moins de calories qu’on en brûle - bien équilibrer vos repas entre protéines, glucides et lipides- manger cinq ou six repas par jour, au bon moment - manger des protéines maigres à chaque repas - manger les bons types de glucides et éviter les sucres raffinés - Choisir des aliments à faible teneur en gras et du bon type de graisse - boire beaucoup d'eau - manger naturel, non raffinéSource: Frédérique Bacou Idri, Personal trainer et nutritioniste certifiée.
À la rédaction, cela fait un moment que nous avons adopté le rituel du citron pressé dans de l'eau tiède tous les matins à jeun et nous ne reviendrons jamais en arrière… il suffit de googler «jus de citron» pour accéder à 1001 articles très complet sur les vertus de cette boisson, nous en avons retenu 10 en particulier qui ne peuvent que vous faire adopter cette nouvelle habitude saine. Il faut savoir que la façon dont on commence sa journée donne le ton pour ce qui va suivre, buvez une tasse d’eau chaude au citron. Alors si vous pouviez avoir du temps pour un seul rituel qui puisse améliorer votre santé, adoptez celui-ci entre 10 à 30 minutes avant le petit dej'. Pourquoi? Parce que les citrons ont beaucoup de propriétés bienfaisantes pour la santé, reconnues depuis des siècles, dont leur puissante action anti-bactérienne et antivirale, et leur efficacité pour stimuler le système immunitaire ; le citron est également utilisé dans les régimes. Les citrons renferment entre autres de l’acide citrique, du calcium, du magnésium, des bioflavonoïdes, de la pectine et du limonène qui renforcent les défenses de l’organisme et combattent les infections. Riche en potassium, vitamine B1 (thiamine), B2 (riboflavine qui aide la croissance, la réparation et le développement de tissus), B6 (pyridoxine) et B9 (acide folique), phosphore, vitamines A et E. Mais surtout le citron a une teneur très élevée en vitamine C soit 140% environ de votre apport nutritionnel recommandé. La Vitamine C est, comme chacun sait, la façon la plus rapide et sûre pour stimuler votre système immunitaire. Enfin le citron est un antioxydant et il aide à neutraliser les radicaux libres liés au vieillissement et à diverses maladies. Quels sont les bienfaits du rituel en lui-même? Boire de l'eau chaude avec du jus de citron frais (à jeun surtout) 1) Aide à éliminer les toxines. 2) Soutient le système immunitaire. 3) Donne la pêche et améliore le moral Le citron est chargé d’ions plus négatifs qui, en atteignant le tractus digestif, donnent davantage d’énergie à l’organisme. L’arôme du citron a quant à lui des facultés énergisantes qui activent la bonne humeur. Et son odeur contribuerait à réduire le niveau d’anxiété et les symptômes dépressifs. 4) Équilibre le pH 5) Participe à la perte de poids grâce à la pectine et aide à la digestion (notamment le citron peut traiter la constipation, alléger les nausées, brûlures d'estomac, parasites,etc). 6) Dé-toxifie la peau. 7) Hydrate le système lymphatique. 8) Donne bonne haleine et en prime purifie les gencives. 9) Traite les infections de la gorge car il possède des propriétés anti-bactériennes. 10) Aide à cicatriser par sa teneur en acide ascorbique; c’est un nutriment essentiel pour garder les os en bonne santé, de même que le tissu connectif et le cartilage, en plus d’être un excellent anti-inflammatoires. Préparation: Dans un grand verre (25 cl), remplir à moitié d’eau tiède, pressez-y le jus d'un demi citron frais (bio si possible). C’est tout! À boire deux fois par jour, à jeun le matin et espacé des repas l’après midi pour que l'organisme puisse l’assimiler. Nous vous conseillons de le boire à l’aide d’une paille ou de bien rincer la bouche avec de l'eau claire après l'avoir bu, certaines recherches tendant à démontrer que l’acidité du jus affecterait, à force, l’émail des dents… Attention, toutes ces vertus disparaissent avec les jus en bouteille bien sûr…
Champagne, foie-gras, plats en sauce, chocolats, bûches, galette (sss) comme chaque année les fêtes ont été riches en calories. On en sait pas pour vous mais en ce qui nous concerne on ne pense plus qu’à se réconcilier avec une bonne hygiène de vie, dégonfler et retrouver la forme… il est temps pour une petite cure détox ? Pourquoi ?La détox consiste à nettoyer l’organisme du trop-plein accumulé pendant les fêtes. Les nutritionnistes recommandent de suivre un régime d’un ou deux jours pour purifier et rééquilibrer tout ça. Exit les matières grasses et les sucreries, l’alcool et le tabac…le café, bienvenue aux fruits et légumes plein de vitamines et minéraux. Comment?ATTENTION : l’objectif d’une détox n’est pas de maigrir mais de se purifier de l’intérieur pour de retrouver santé et vitalité ! Une détox se doit aussi d’être complète pour être efficace: on allège son alimentation en misant sur des aliments sains et on chouchoute son corps.On allège son alimentation et on élimine les vilaines toxines!Commencez chaque matin avant de prendre quoique ce soit d’autre par un le jus d’un demi citron avec de l’eau tiède et un soupçon de piment de Cayenne.Puis privilégiez les aliments sains qui ont un effet drainant: légumes, cuits de préférence ou en bouillon, fruits, céréales, poisson maigre, viande blanche et beaucoup beaucoup d’eau, au minimum 2 litres par jour (le thé vert sera votre allié grâce à ses vertus d’antioxydant, et de diurétique).Certaines font des cures de jus pendant 1 a 5 jours : jus de légumes (concombre, céleri, épinards, kale) avec un peu de fruits, et c’est tout…efficace (très) mais cette diète drastique n’est pas faite pour tout le monde.On se fait du bien dedans dehorsC’est le début de l’année, et donc le moment idéal pour se remettre au sport (voir nos articles, à chacun son sport ici et ici). Mais pour celles qui préféraient se faire arracher une molaire sans anesthésie plutôt que d’enfiler une paire de baskets, il suffit de marcher juste 20 minutes par jours de préférence en plein air! Dormez! Le sommeil contribue à remettre l’organisme d’aplomb. Minimum 8h par nuit, vous pouvez même vous octroyer une petite sieste ou faire la grasse mat cette semaine (veinarde)!Chouchoutez-vous !Hammam et sauna sont les destinations détox relaxantes, purificatrices, parfaites pour éliminer les excès des fêtes.Le corps et les muscles se détendent au contact de l'eau et de la chaleur. En transpirant, le corps évacue l'eau, les toxines et les mauvaises graisses. Sous l'effet de la vapeur les pores de la peau se dilatent. Le savon noir donne une peau toute douce, et on finit par l’exfoliation avec le gant de kessa qui chasse les cellules mortes. Le corps est nettoyé en profondeur et la peau est toute douce.Massage du visage et du corps: pour relaxer et détendre, drainer et purifier aussi…Pour nos adresses, lire : Nyla HouseLe plus grand SPA du M.E, Beauty Connection SpaLe massage royal ottoman du Talise SPAEt sur Abu Dhabi : iciOn a réussi à vous motiver? Alors bonne détox!
Crédit image : ici Comme chacun sait, jeûner durant le mois de Ramadan signifie s’abstenir de toute nourriture ou boisson incluant eau et chewing gum du lever au coucher du soleil. Les pratiquant mangent un repas avant le lever du soleil, que l’on appelle Suhoor. (voir notre article )La plupart du temps ce repas n’est rien de plus qu’un petit déjeuner mais parfois il se base plus sur le modèle du diner. Après le coucher du soleil, les musulmans rompent le jeun avec l’iftar qui en principe commence par un plateau de dattes et de lait. Il est aussi permit de prendre des collations durant la nuit et on encourage à s’hydrater un maximum, surtout lorsque Ramadan a lieu en été.Nos 10 conseils pour prévenir les faiblesses et la fatigue inhérentes à toute période de jeun :1. Privilégier les aliments sains qui permettent de se sentir rassasié sur la durée : • Fibreso Farines au blé complet ; pains, céréales, pâtes et riz completso Fruits et légumeso Haricots, graines et noix*• Protéineso Viande maigre, poisson, coquillageso Produits laitiers écrémés (lait, yaourts, fromages) • « Bonnes » matières grasseso olives et huile d’oliveso huile de canolao avocatso poissons gras*choisir des noix et graines sans sel et se limiter à une petite poignée par repas2. Préférer la qualité à la quantité. Le régime alimentaire devrait rester simple et ne doit pas changer de l’ordinaire, du moins pas trop.Il devrait aussi être équilibré et réunir les groupes d’aliments essentiels. Manger avec excès durant cette période, pour compenser ou par frustration, nuit à la santé sur le court terme mais aussi sur le long.3. Boire régulièrement pendant la nuit (2, 3 litres) et pas uniquement lors de suhoor, car cela ne suffit pas à vous garder hydratés. Éviter ou du moins limiter la caféine et les boissons sucrées.4. Consommer une bonne quantité de fruits frais mais aussi de fruits secs.5. Limiter les aliments frits type samosas, beignets, etc...6. Limiter les sucres types bonbons, barres chocolatées etc.7. Éviter de sauter le repas de suhoor, cela peut être dangereux à long terme, surtout pendant l’été et essayer de prendre une petite collation juste avant de dormir. 8. Faire de l’exercice doux pendant les heures de jeun et réserver les efforts modérés à vigoureux aux heures non jeûnées. 9. Dormir autant que nécessaire, tenter des siestes même.10. Important : si vous souffrez d’une maladie chronique (diabète etc.), consultez votre médecin pour préparer ensemble un programme de jeun adéquat.Vous pouvez visiter www.mediclinic.ae pour plus d’informations. Pour tout renseignement ou prise de RDV appeler le : 04 435 9999CallSend SMSAdd to SkypeYou'll need Skype CreditFree via Skype
LE SPABIKE  est arrivé à DUBAI et  la rédaction  a voulu en savoir plus  sur cette méthode innovante d'Aquabiking en cabine individuelle  qui combine exercice et hydrothérapie. Nous connaissons déjà l'Aquabiking qui consiste à pédaler en piscine, en groupe et en musique, face à son instructeur. Voici maintenant le SPABIKE une cabine-spa avec vélo intégré. La première cabine s'est installée il y a tout juste quelques mois à Dubai dans le très beau spa Balance Wellness Club situé au 3eme étage de L'Oasis Center sur Sheikh Zayed Road.Plutôt rassurant,  le SPABIKE  (ou « aqua vélo »)  a déjà fait  ses preuves en France avec plus de 300 machines et 50 centres ouverts en moins de 4 ans. Le spa du Hilton de Beyrouth l’offre également à sa clientèle. Cette machine fabriquée en région Aquitaine est un  produit  purement "Made in France", résultant de 15 ans d'expérience et de tests scientifiques.Dans Spabike , il y a SPA pour l'effet balneo  et BIKE (vélo) car il vous faudra tout de même pédaler ! Une salle vous est réservée : ici ni de groupe et ni de copine pour papoter. Vous êtes seule,  parfait donc pour celles qui sont pudiques en maillot et qui veulent rester concentrée sur l’exercice.Enjambez la cabine, et vous voila en position pour pédaler 30 mn. En face de vous un écran lumineux indique votre Rpm, le temps, et le nombre de calories consommées.On gère soi-même son rythme, sa position, vous êtes submergée d’eau des pieds au nombril. Dès la mise en route 18 petits jets d’eau viennent masser vos cuisses et mollets, une sensation très agréable de drainage se fait alors pendant que vous pédalez. Aucune pression sur les articulations n'est ressentie donc pas de risque de se blesser.Après 30 mn vous serez ravie de voir que vous aurez parcouru une moyenne de 10-15kms ! Vos jambes seront légères : l'effet drainant se ressent. Vous l'aurez compris , ce concept s'adresse aux femmes  (et aux hommes) qui souhaitent avoir une activité cardio pour perdre plus vite l' effet peau d’orange et drainer la zone inferieure.On aime :- La combinaison exercice + d'hydrothérapie + massage.- C’est un bon moyen pour combattre la rétention d'eau et la cellulite.- L' eau est changée après chaque client, la baignoire se vide automatiquement et elle est désinfectée. Nos conseils : - Pour des résultats optimaux 3 séances par semaine sont recommandées.- Venez avec vos écouteurs, une pochette étanche vous sera fournie pour y glisser votre smartphone et écouter votre playlist pendant la séance .- Ne pas hésiter à acheter des chaussettes antidérapantes ou venir avec des chaussons pour plus de confort et d' adhérence aux pédales.Offre spéciale SPABIKE réservée aux lectrices de Dubaimadame.com* ; réservez dès maintenant etbénéficiez  d'un tarif préférentiel : 150 AED au lieu de 180 aed pendant 2 mois ( offre valable jusqu’au 31 Mai 2014). Où ? Balance Wellness Club ,  3rd Floor, Oasis Centre, Sheikh Zayed TEL :04 348 70 10 , emailProtector.addCloakedMailto("ep_020233bd", 1); www.spabulous.com* il vous suffit tout simplement de vous présenter en avançant le nom de Dubaimadame.comCallSend SMSAdd to SkypeYou'll need Skype CreditFree via Skype
Avec les fruits rouges tout est permis!Quel est donc cet engouement pour tout ce qui est fruits rouges? On leur trouve toutes les vertus: ils aideraient á prévenir l'hypertension, ainsi que certains cancers, Alzheimer, et Parkinson, et enfin feraient merveille dans la lutte contre le vieillissement. Ce serait trop facile pensez-vous ? Ces tous petits fruits donnent autant l'eau á la bouche que toutes les meilleures pâtisseries du monde mais en plus pourraient être bénéfiques pour notre santé puisque chaudement recommandés par le corps médical et dermatologique. Trop beau pour être vrai! Et pourtant, cet engouement ne se dément pas depuis des années alors il doit bien avoir du vrai... Certes pour obtenir des résultats probants, il faut en manger des quantités régulières, quotidiennement même. Il faut aussi les acheter les plus fraiches possible, bio de préférence, sinon très bien les laver bien sur. Alors? Quelles sont leurs vertus exactement? Nous y voila: - LES MURES (Blackberry). Plus elles sont noires et mures, plus elles vous apportent de bons sucres et minéraux. Les mures sont également riches en vitamines A et C, elles mêmes bénéfiques pour  vos yeux, votre peau, ainsi que la repousse et la réparation de vos tissues. - LES CANNEBERGES (cranberries). Elles peuvent se consommer séchées ou fraiches. Il est bien connu que leur jus aide á lutter contre les infections urinaires, mais attention, il faut les choisir sans sucre, 100% naturel, sinon le sucre ajouté apporterait bien sur plus de tort que de bien... - LES  BAIES D'AÇAÏ ne sont parmi les plus connus des fruits rouges, mais elles deviennent de plus en plus incontournables, grâce, faut il le dire, aux célébrités américaines et anglaises (Victoria Beckam pour ne citer qu'elle) qui ne jure que par cette petite baies. Ses vertus: lutter contre les infections mais aussi soulager les articulations et enfin accélérer le métabolisme. - LES BAIES DE GOJI ont accédé á la notoriété assez récemment elles aussi en ce qu'elles sont un excellent, voire même le numéro 1 dans le genre, anti oxydant (et oui, Victoria ne boit que ca... Avec l' açaï bien sur) - LA MYRTILLE a tout pour elle: excellente au gout, elle améliore aussi les fonctions du cerveau, sont bonnes pour votre vue, et pour votre système cardiovasculaire, puis sont riches en vitamines C. - LES FRAMBROISES contiennent elles aussi un haut niveau d'antioxydants mais aussi des propriétés anti-microbes. Elles sont aussi très riches en calcium, magnésium, fer, et certaines vitamine B! - LES FRAISES: mangez en juste 5 par jour et couvrez votre besoin en vitamine C! Impressionnant n'est ce pas? Elles contiennent également des flavonoïdes qui permettent de réduire les inflammations telles que l'eczéma, l’asthme, et même l’allergie au pollen. Après tout ca... Ne me dites pas que vous n'avez pas soudainement une énorme envie de salades de fruits rouges? Nos recommandations: ne vous en privez pas! Addresses: Organic Foods & Cafes, et Waitrose, Spinneys, Nutrition world (Festival Center, Beach Center), The Change Initiative.
On le vend comme le régime qui nous fait retrouver ligne et énergie, sourire et ventre plat… Les stars en sont des adeptes de première heure et y attribuent leur corps de rêve…Alors, vrai ? Faux ?  Faut-il vraiment y être allergique pour faire un régime sans gluten ? En quoi est-ce qu’il consiste ? Est-ce que ça marche vraiment ? Quels sont véritablement ses bienfaits ? Est-elle une alternative aux régimes dits « classiques » pour perdre du poids ? On parle tellement de ce régime sans pourtant vraiment le connaitre !Du coup, Dubaimadame.com a testé pour vous et nous sommes catégoriques : l’essayer c’est l’adopter. Il est très facile à suivre, les effets sur la ligne sont immédiats même sans perte de poids, et le gain d’énergie est évident. Qu’est-ce que le régime sans gluten et pourquoi l’observer ?Le régime est initialement réservé aux porteurs de la maladie cœliaque qui se definit par une forte intolérance au gluten. L’objet de cet article n’est pas de s’attarder sur cette pathologie sérieuse et, de toute évidence, ceux qui y sont allergiques le savent depuis longtemps. Leur difficulté tient ici plus à trouver des aliments sans gluten à Dubai et pour cela le mieux est de se rapprocher d’une association comme la Gluten free association qui compte plus de 4,000 membres dans le pays, tous cœliaques.Si la maladie cœliaque « ne » touche « qu’ 1 % » de la population (en France notamment), la sensibilité au gluten est, elle, bien plus répandue, sans que l’intéressé le sache forcément et cela peut revêtir plusieurs formes. Ici nous nous adressons donc plus particulièrement à ces cas d’intolérance très légère ou simplement aux personnes qui souhaitent « manger mieux ».Une hygiène de vie plus qu’un régimeLe gluten est principalement présent dans le blé, l’orge, l'avoine et le seigle. Donc faire un régime sans gluten consiste à ne plus manger d’aliments qui de toute façon sont calorifiques comme les pizzas, les pates, les biscuits mais aussi beaucoup d’aliments industriels qui ont besoin d’émulsifiant ou de liant (mayonnaise, plats en sauce, etc).De plus, on ne supprime pas vraiment ces aliments mais on les remplace, c’est ce qui rend ce régime relativement facile : on utilise de la farine de maïs pour faire une béchamel ; on mange de la quinoa plutôt que des pates etc.Il n’y a donc pas de carences à condition de respecter déjà le régime alimentaire classique : viande, féculents, légumes et fruits.Les bénéfices sur la santéLes résultats sur l'organisme sont visibles  au bout de quinze jours: on a une meilleure digestion, une meilleure immunité et surtout, une énergie retrouvée ! Cela entraîne aussi une perte de poids chez certains mais surtout on dégonfle au niveau du ventre, des jambes, et des fesses.Pour de meilleurs résultats il faut arrêter le gluten de manière radicale sinon l’estomac ne cicatrise pas et on n’obtient pas grand chose. Au bout de 5 à 6 mois on peut recommencer à manger du gluten mais pas plus d’une fois par semaine.L’idée principale reste de faire un vrai repas en variant les fruits, les graines, les céréales. Le déjeuner et le dîner doivent systématiquement se composer d'une protéine animale (privilégier la volaille, les poissons et les crustacés), de légumes et de féculents (lentilles, pomme de terre, pois-chiches...).Un régime sans gluten à Dubai, c’est possible ?Pour les personnes souffrant d’allergie réelle au gluten nous conseillons les produits de la boulangerie Skinny Genie que l’on peut trouver dans les Café Néro, Caribou, le Burj Al Arab...Skinny Genie sont les seuls à avoir obtenu la validation de l'association Gluten Free qui garantie des produits 100% sans gluten et donc aucun risque allergique. Car pour les allergiques graves un produit fait sans gluten mais dans une boulangerie qui fait aussi des produits au gluten peut évidemment comporter des risques. Skinny Genie produit sur place dans son « Lab » à la propreté méticuleuse et chirurgicale.Vous pouvez commander et vous faire livrer à domicile via le 800-skinny, +971 4 33 888 98. Vos produits seront cuits dans l'heure avant la livraison. Pour en savoir plus : http://www.skinny-genie.com/Il y a bien sûr d’autres enseignes estampillées « sans gluten » un peu partout à Dubai comme l’Organic Café, The Change Initiative etc. mais dont les produits ne sont pas, eux, nécessairement validés par l’association Gluten Free.A voir aussi : le petit corner au Mercato, Sweet Connection, sérieux …et délicieux. www.sweetconnectiondubai.com
C’est le retour des températures plus clémentes et la saison des plages redémarre dans 3,2,1…maintenant !A nous les bikinis, trikinis et maillots une pièce… le trac nous ? C’est que nous n'avons toujours pas retrouvé notre silhouette depuis la naissance de Léo il y a 6 mois, ou est-ce l’excès de bons petits plats durant les vacances ? Toujours est-il que c'est surtout ce petit bidon qui nous complexe (appelé aussi tablier). Pas de panique, voici 5 exercices simples à pratiquer pour avoir un ventre plat et musclé.1.    Mieux respirer… ou plutôt mieux expirer, donc en rentrant le ventre et non en le poussant en avant. Une façon efficace de le muscler, à condition de prêter régulièrement attention à sa respiration. Quand on débute un exercice, on expire d’abord, en étirant la distance entre la nuque et le périnée, ce qui nous incite à nous redresser.2.    Infuser les graines. Verser à parts égales, dans un bocal, des graines de fenouil, de coriandre et de cumin. Bien secouer. Jeter une cuillerée à café du mélange dans une tasse d’eau bouillante, filtrer après 10 minutes d’infusion. A défaut, utiliser du cumin seul. L’anis vert et la carvi peuvent se préparer de la même manière. Toutes ces graines sont réputées combattre les ballonnements et faciliter la digestion.3.    Apprivoiser les légumes. Ils sont riches en fibres insolubles parfois difficiles à assimiler, ce qui peut inciter à réduire leur consommation. Pourtant, ils apportent une foule de minéraux et de vitamines. Leurs fibres ont la capacité d’accélérer le transit et l’élimination des toxines. Pour apprivoiser les légumes en douceur, préparer des soupes mixées (pas trop cuites), des jus (la centrifugeuse élimine les fibres), et penser aux légumes lacto-fermentés (choucroute), riches en enzymes et en bactéries amies des intestins. Quant aux carottes ou aux betteraves râpées, les faire macérer quelques heures à l’avance dans la vinaigrette les rendra plus digestes.4.    Adopter les pro-biotiques. Notre flore intestinale abrite des milliards de bactéries indispensables au bon fonctionnement de la digestion. Elles peuvent diminuer ou voir leur équilibre compromis en cas de prise d’antibiotiques, de période de stress ou de perturbation du système immunitaire. Cela provoque, éventuellement, troubles, gonflements, ballonnements… D’où l’intérêt d’un apport régulier en pro-biotiques, bactéries amies de notre flore et qui participent à son renforcement. Présentes dans le yaourt, le lait fermenté, le kéfir, les produits lacto-fermentés, la sauce soja… elles sont aussi disponibles en compléments alimentaires à préférer en gélules résistant à l’acidité gastrique ou en poudre à diluer qui transite rapidement dans l’estomac.5.    Apprendre à gainer. Les exercices de gainage renforcent les muscles abdominaux profonds, garants de la tonicité du dos et du ventre plat. Petit exercice : tenir 20 à 25 secondes, allongée, le corps immobile parallèle au sol sans creuser le dos, en appui sur les coudes et les talons, jambes tendues, légèrement écartées.
  1. Les + lus
  2. Les + récents