Après l’accouchement, vous n’avez qu’une envie : retrouver votre ligne ! Après plus de 6 mois de vêtements de grossesse, vous avez envie d’expérimenter autre chose… oui mais hors de question d’exposer une peau flasque et des lignes déformées.

Dubai madame a interrogé pour vous un coach sportif, Radomir, pour savoir comment s’y prendre.

Dubai madame : Que conseiller à une femme enceinte qui veut retrouver son poids initial ?

Radomir: Il est très difficile d’établir un programme commun. Tout d’abord, il faut diagnostiquer la personne. Tout dépendra de ces antécédents sportifs, médicaux, de son poids et de son approche de l’accouchement (1^er enfant, péridurale etc.) La rééducation doit être progressive et maîtrisée. Sachez que si une grande sportive peut recommencer assez rapidement les exercices, les ligaments seront détendus jusqu’à 5 mois. Il faudra donc être très prudente. Après une césarienne, deux mois de repos sont inévitables.

Dubai madame : Comment savoir quand commencer et quand s’arrêter ?

Radomir: Si la personne veut commencer par s’entraîner elle-même, elle doit s’étendre sur le dos et poser ces mains à plat sur son ventre. En le contractant, elle sentira si tout les organes sont bien placés ou si certains sont encore étirés et laissent place à des trous. S’ils n’ont pas repris leur position initiale, il serait dangereux de commencer. Quelque soit le mouvement ou l’exercice, l’échaument sera long et progressif. A la moindre douleur, il faut tout arrêter et se reposer. Si vous avez des saignements, consultez votre médecin ou votre sage-femme et diminuez les exercices.

Dubai madame : Est-il conseillé de reprendre le sport rapidement?

Radomir: Si reprendre le sport peut s’avérer dangereux, reprendre une activité physique se veut bénéfique. L’activité physique permet une meilleure circulation du sang et évite donc certaines complications. De plus en vous musclant les bras, vous éviterez le relâchement de votre peau et vous vous sentirez plus à l’aise pour porter votre bébé. Avoir les bras musclés vous permettra d’adopter une meilleure position pour votre dos et cela vous évitera d’être fatiguée et d’avoir mal au dos. Se réhabituer rapidement à faire du sport permet de l’inclure plus facilement dans son emploi du temps. Quand il sera temps pour vous de faire une activité sportive régulière, vous serez habituée à réserver deux heures par semaine à une activité spécifique. Transformer l’heure de marche en heure de squash est plus facile que transformer l’heure de shopping ou détente en heure de sport !

Dubai madame : Est-ce vraiment bénéfique ?

Radomir: Faire du sport est bénéfique à tout moment de la vie, à différents niveaux, et particulièrement après l’accouchement. Cela vous permettra de retrouver votre énergie, de vous sentir moins stressée, de retrouver vos muscles, de vous aider à perdre du poids, de vous rendre de meilleure humeur et même d’éviter la dépression post-accouchement.

Dubai madame : Quel rythme conseillez-vous ?

Radomir: 3 fois par semaine est un maximum. Encore une fois, tout dépend des antécédents, de votre rythme, de votre fatigue et du type d’exercice que vous pratiquez. Si vous êtes suffisamment forte mentalement pour travailler de chez vous, il est préférable de prendre une séance initiale avec un professionnel pour qu’il vous montre précisément quels mouvements sont conseillés pour vous, en fonction de vos aptitudes et des zones que vous voulez travailler et pour qu’il vous corrige dans vos mouvements.

Dubai madame : Quels résultats peut-on attendre ?

Radomir: Ne comptez pas perdre plus de 500 grammes par semaine. Hydratez régulièrement votre peau, buvez beaucoup d’eau et gardez une hygiène de vie saine. Cela vous épargnera les vergetures et atténuera la cellulite. Evitez les régimes qui peuvent avoir des conséquences néfastes sur votre humeur et la qualité de votre lait.

Dubai madame : Y a-t-il une contre-indication avec l’allaitement ?

Radomir: Il n’y a aucune incompatibilité entre allaitement et sport. Toutefois le lait peut devenir un peu acide et votre bébé risque de ne pas y être habitué. Prenez donc l’habitude de lui donner le sein avant de commencer une séance, cela vous soulagera également avant de commencer les exercices. Et n’oubliez pas de porter un soutien-gorge adapté.

Dubai madame : Quels types d’exercices recommandez-vous ?

Radomir: Il est difficile d’établir un programme commun mais tout le monde peut suivre ces grandes lignes.

La 1ere étape, dès les premiers jours après votre accouchement, lorsque vous vous sentez prête :

Marcher pendant 30 minutes ou nager tranquillement et des étirements très doux, jusqu’à 3 fois par semaine.

Après 6 semaines, on peut commencer des entraînements plus soutenus comme la marche rapide, la danse douce, travailler avec des poids sur les bras et les épaules (inférieurs à 5 kg). Faites attention à toujours garder le dos bien droit et le menton relevé.

A partir de 3 à 4 mois, vous pouvez suivre un programme d’aérobic, faire des footings, de la boxe et des abdominaux, flexions-extensions, pompes sur les genoux. Quelque soit l’exercice, faites votre maximum, soufflez bien puis recommencez la série 2 fois.

Attention, veuillez à toujours avoir deux jours de repos par semaine, pour reprendre vos forces et vous détendre.

Radomir Medojevic

Fitness professional

0502254016

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